Cómo lograr un estómago plano en unas pocas semanas

El exceso de grasa alrededor de la cintura puede afectar su confianza en sí mismo, especialmente durante los calurosos meses de verano, cuando la ropa parece escasear y la piel se vuelve más visible. Independientemente de cuántas pulgadas o libras desee perder de su sección media, con una estrategia de pérdida de peso de todo el cuerpo que incluye una dieta saludable y ejercicio regular, puede comenzar a ver resultados en solo unas pocas semanas. Además de los resultados visibles, también disfrutará de beneficios para la salud; a medida que se reduce la grasa abdominal, también lo hace su riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad, como la hipertensión y el colesterol alto.

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Pierda peso gradualmente a un ritmo de media libra a dos libras por semana. Esta tasa de pérdida de peso recomendada por la Red de información de control de peso es segura y se puede mantener a largo plazo, y no requiere medidas drásticas que puedan afectar su salud y ralentizar el metabolismo. Para lograrlo, cree un déficit semanal de 1,750 a 7,000 calorías a través del ejercicio y la dieta.

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Reduzca el tamaño de las porciones y elija alimentos bajos en grasa para consumir menos calorías. El Consejo Estadounidense de Ejercicio sugiere reducir las porciones entre un 10 y un 15 por ciento y limitar la ingesta de grasas saturadas al 7 por ciento y la ingesta total de grasas al 20 al 35 por ciento de las calorías diarias.

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Obtenga nutrientes llenando granos integrales, una variedad de verduras y frutas, productos lácteos bajos en grasa y proteínas bajas en grasa. Evite saltarse comidas y limite la sal y el alcohol.

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Realice ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos, cinco días a la semana para quemar calorías. Salga a trotar, use una máquina elíptica, monte en bicicleta, salte la cuerda o camine rápidamente. Mantenga un ritmo durante el cual pueda hablar, pero no cantar.

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Incorpora refuerzos cortos y de alta intensidad en tu entrenamiento cardiovascular para que tu cuerpo tenga que trabajar más y quemes calorías de manera más eficiente, tanto durante como después de tu entrenamiento. Acelere regularmente a un ritmo vigoroso durante 30 segundos a un minuto, para que no pueda hablar más. Luego, reduzca la velocidad a un ritmo moderado durante uno o dos minutos. Repita los intervalos unas cinco veces a lo largo de su entrenamiento.

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Entrene de fuerza dos días no consecutivos a la semana. El entrenamiento de fuerza mantiene y aumenta el tejido muscular. En comparación con la grasa, el músculo quema más calorías para mantenerse; quema calorías incluso cuando está sentado o durmiendo. Realice ejercicios combinados y compuestos para trabajar varios músculos a la vez para una estimulación muscular óptima y quema de grasas y calorías. Por ejemplo, realice press de banca, flexiones de brazos, filas inclinadas y peso muerto, e incluya ejercicios combinados, como estocadas y elevaciones laterales, step-ups y flexiones de bíceps, sentadillas y prensas por encima de la cabeza.

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Realiza ejercicios abdominales si deseas tener una barriga bien definida una vez que se reduce el exceso de grasa. Aunque no reducen la barriga, los ejercicios abdominales fortalecen y tonifican los músculos, lo que puede prevenir lesiones, aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura, el torso y el rendimiento deportivo. Incluya ejercicios como abdominales en bicicleta, abdominales invertidos, planchas y elevaciones de rodillas colgantes. Trabaja tus abdominales en días no consecutivos para que tus abdominales tengan tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos.