Cómo mantener el ritmo para una carrera de 400 metros

La carrera de 400 metros es técnicamente un evento de velocidad. En realidad, ni siquiera los corredores de élite del mundo pueden correr 400 metros a máxima velocidad. Si lo intenta, es probable que se quede sin gasolina demasiado pronto y el campo volará a su lado. Al mantener el ritmo, retendrá suficiente energía para correr con los líderes al final y tendrá la oportunidad de cruzar la línea primero. Tu ritmo preciso depende de tu talento particular y del ritmo que tengan otros corredores.

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Divida la carrera en cuatro segmentos de 100 metros y establezca estrategias para cada uno.

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Corre los primeros 50 metros con un esfuerzo de aproximadamente el 95 por ciento. Retroceda un poco durante los siguientes 50 metros sin mover los brazos de manera tan agresiva.

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Continúe corriendo con el mismo esfuerzo durante los segundos 100 metros que durante los segundos 50 del primer segmento. Es probable que disminuya la velocidad un poco.

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Aumente su esfuerzo durante el tercer segmento de 100 metros bombeando los brazos con más fuerza y ​​elevando las rodillas. Probablemente no corras tan rápido como en el segmento anterior, porque te cansarás después de correr 200 metros, pero debes esforzarte más para mantener tu velocidad.

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Corre lo más rápido que puedas durante el último cuarto de la carrera, que se corre en la parte recta de una pista al aire libre. Concéntrese en correr con la forma correcta, porque su forma puede comenzar a deteriorarse a medida que se cansa.