Llevar una dieta saludable y hacer ejercicio aeróbico no es suficiente para pulir los brazos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan dos sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana, además de 75 minutos de ejercicios aeróbicos vigorosos. Si quieres brazos musculosos y tonificados que llamen la atención, apunta a tus brazos con ejercicios de resistencia. No dejes que las excusas, como no tener un juego de pesas o el acceso a un gimnasio, te detengan. Puede usar su peso corporal como resistencia o comprar un juego económico de bandas de resistencia para el ejercicio.
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Pruebe diferentes variaciones de su antigua rutina para no aburrirse. Por ejemplo, alterne lagartijas regulares con lagartijas verticales, lagartijas con una pierna, lagartijas con una pelota o lagartijas con bomba en picado.
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Agrega resistencia con el tiempo. Por ejemplo, si completa fácilmente de ocho a 10 repeticiones de flexiones de bíceps con una banda de ejercicio de menor resistencia, cambie a una banda más gruesa y de mayor resistencia o apriete la banda que está utilizando para aumentar la resistencia.
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Introduzca nuevos ejercicios para los brazos en su rutina. Sustituya los ejercicios para los brazos que nunca antes haya probado, como el aumento de porristas, por otros a los que se haya acostumbrado, como jerseys con mancuernas, y desafíe los músculos de sus brazos de nuevas formas mientras mantiene su interés en hacer ejercicio.
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Agregue ejercicios adicionales que trabajen sus tríceps. El tríceps constituye dos tercios de la parte superior de los brazos, según "Fitness". Concéntrese en esta área para agregar dimensión rápidamente haciendo extensiones de tríceps, fondos y flexiones de tríceps.
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Incorpora el yoga a tu rutina de brazos. El entrenamiento de yoga puede hacer que los músculos de tus brazos y hombros sean más flexibles, lo que te permite hacer ejercicio con más fuerza en el gimnasio durante tu próximo entrenamiento de brazos. Prueba poses como Cobra y Saludos al sol.