Cómo mantener un buen equilibrio al caminar

Si bien es importante ser consciente de su coordinación a medida que envejece, los desequilibrios musculares que afectan la forma en que camina pueden ocurrir a cualquier edad. La postura incorrecta, los músculos débiles y el aterrizaje incorrecto son errores que comúnmente cometen los adultos al caminar, según "The New York Times". Si estas desalineaciones no se corrigen, su estabilidad puede verse comprometida y puede sufrir dolor e incomodidad en todo el cuerpo, incluida la espalda. Arreglar su equilibrio al caminar puede ayudar a mantener su cuerpo saludable durante años.

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Concéntrese en su técnica y forma de caminar. Muchas personas desarrollan malos hábitos al caminar, que con el paso de los años pueden provocar desequilibrios musculares y afectar la estabilidad. Párese erguido y alargue la columna. Involucre sus abdominales y glúteos mientras levanta el pecho y empuja los omóplatos hacia abajo por la espalda. Apila los hombros sobre las caderas. Sienta las cuatro esquinas de sus pies en el suelo; ruede a través de su pie y empuje con los dedos de los pies. Mire hacia adelante en lugar de inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.

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Aumente la fuerza de su núcleo, espalda y piernas para mejorar su estabilidad y equilibrio. Pruebe actividades de bajo impacto como yoga, pilates y tai chi, todas las cuales se enfocan en su fuerza central y capacidad de coordinación. Progrese a actividades más intensas como entrenamiento de fuerza, aeróbicos, tenis, bolos o incluso bailes de salón cuando su equilibrio haya mejorado y su médico lo apruebe. Mantenerse activo participando en una variedad de actividades puede ayudarlo a mantenerse fuerte y ágil durante toda su vida.

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Practique caminar correctamente; Deberá estar atento a su postura y técnica para caminar a medida que se fortalezca y pueda desarrollar hábitos nuevos y más saludables. Camine con regularidad a lo largo del día siempre que pueda. Camine hacia y desde la tienda, como una actividad de calentamiento antes de hacer ejercicio, cuando saque a su perro o después de cenar con su cónyuge o algunos amigos. Revise periódicamente su postura mientras camina para asegurarse de que sus músculos estén enganchados correctamente.

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Utilice equipo para mantenerse estabilizado si es necesario. Los bastones o bastones para caminar pueden ser extremadamente beneficiosos para proporcionar estabilidad mientras practica caminar correctamente y gana fuerza. Los bastones también pueden ayudarlo a evitar tropezar o caerse. Hable con su médico si cree que se beneficiaría de usar un bastón o bastón.