La flexibilidad, la coordinación y la cabeza fría son activos importantes para una gimnasta. Sin embargo, sin la fuerza y la resistencia necesarias, su sueño olímpico no será lo único que saldrá de la lona. Desde ejercicios en el piso y todavía anillos hasta el salto y las barras asimétricas, la gimnasia moderna requiere niveles máximos de condición física en una variedad de grupos de músculos. La mejor manera de mantenerse en forma para la gimnasia es complementar su práctica con ejercicios intensivos de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Para obtener los mejores resultados, hable con su entrenador o médico antes de realizar cualquier ejercicio fuera de la clase para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para participar.
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Camine, trote o nade durante al menos 30 minutos todos los días para mantener su resistencia cardiovascular. Use las escaleras y vaya en bicicleta al trabajo para mantenerse activo tanto como sea posible durante el día. Haga ejercicio con un monitor de pulso para asegurarse de que está elevando su frecuencia cardíaca el tiempo suficiente para obtener los beneficios para su sistema cardiovascular.
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Realice ejercicios abdominales, como la maniobra de bicicleta, para mantener fuertes el recto abdominal y los músculos oblicuos, según lo recomendado por el American Council on Exercise. Acuéstese con la espalda en el suelo y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Levante las piernas de modo que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados y comience a girar los pies como si estuviera montando una bicicleta. Toque con los codos derecho e izquierdo las rodillas opuestas, una tras otra, mientras sus piernas continúan pedaleando. Continúe así durante uno a cinco minutos por sesión según sea necesario, y repita al menos tres veces por semana.
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Levante pesas libres, como mancuernas, para ayudar a mantener fuertes los músculos de la parte superior del cuerpo. Cree secuencias que vinculen varios ejercicios con mancuernas para un entrenamiento de fuerza intensivo y ejercicio aeróbico. Realice de ocho a 12 repeticiones de cada uno de los ejercicios de sentadilla con mancuernas, peso muerto con piernas rígidas, press acostado, fly acostado, levantamiento por encima de la cabeza, levantamiento lateral, remo inclinado, curl de bíceps y extensión de tríceps acostado, según lo recomendado por BodyBuilding.com. Descanse de uno a cinco minutos y repita toda la secuencia según sea necesario.
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Únase a una clase regular de yoga para un entrenamiento sólido de los músculos posteriores, de las piernas y del núcleo. Aprenda posturas que pueden ayudarlo a tonificar los músculos específicos que se usan en la gimnasia, como la parada de cabeza con apoyo. Arrodíllate sobre una colchoneta de yoga y apoya los antebrazos contra el suelo con los dedos entrelazados. Coloque la coronilla de su cabeza en el piso entre sus antebrazos y levante lentamente las rodillas del piso mientras camina con los pies hacia la cabeza. Levante los muslos y enderece la columna mientras levanta completamente las piernas en el aire en una inversión perfecta. Descanse su peso sobre sus manos y hombros para evitar tensión en su cuello y mantenga la postura durante 10 a 30 segundos según sea necesario.
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Tonifique sus cuádriceps y pantorrillas realizando saltos en cuclillas con regularidad. Empiece por pararse con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y agáchese hasta que su trasero casi toque el suelo. Mantén la espalda vertical mientras explotas hacia arriba, saltando tan alto como puedas en el aire. Aterriza de pie, agáchate y repite tantas veces como puedas durante 30 a 60 segundos según sea necesario.