Ir a nadar puede ser su método preferido para la actividad aeróbica, especialmente si tiene problemas en las articulaciones o detesta correr. La natación es una actividad de impacto cero que tonifica los músculos al mismo tiempo que quema calorías para perder grasa. Si descubre que no está obteniendo los resultados de pérdida de peso que desea con la natación o desea maximizar sus entrenamientos, concéntrese en alcanzar su zona de quema de grasa y optimizar su tiempo en la piscina.
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Nade con un propósito. Hay una gran diferencia en la cantidad de calorías que quemas cuando nadas en la piscina para divertirte con tus amigos y cuando nadas para hacer ejercicio. Según ShapeFit, una persona de 155 libras quema alrededor de 211 calorías cuando nada tranquilamente durante una hora en comparación con quemar 493 calorías nadando vigorosamente durante una hora.
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Realice ejercicios de fuerza ligeros o salga a caminar antes de nadar. Su cuerpo quema carbohidratos como combustible durante los primeros 20 a 30 minutos de ejercicio antes de comenzar a quemar el exceso de grasa corporal como combustible. No es necesario que emplee toda su energía antes de saltar a la piscina; simplemente elija una actividad que eleve su frecuencia cardíaca e involucre a sus grandes grupos de músculos.
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Nada con el estómago vacío. Espere al menos dos horas después de comer para nadar o nadar a primera hora de la mañana antes de desayunar. Comer aumenta los niveles de insulina, lo que reduce la grasa que se metaboliza como energía durante la actividad.
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Nade con la intensidad adecuada para estar en su zona de quema de grasa. Puede encontrar cuál es su zona de quema de grasa encontrando primero su frecuencia cardíaca máxima, que es 220 menos su edad. Su zona de quema de grasa es del 65 al 70 por ciento de este número. Por ejemplo, una persona de 25 años encontraría su frecuencia cardíaca máxima restando 25 de 200 para obtener 175. Entre el sesenta y cinco y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es de 113 a 122.
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Ve a la distancia. Según Active, su cuerpo quema más grasa después de una hora de ejercicio y nuevamente después de tres horas de ejercicio. Si es un nadador novato, aumente gradualmente a entrenamientos más largos. Agregue de cinco a 10 minutos a sus tiempos de natación cada semana. Evite esforzarse demasiado para evitar poner en riesgo su seguridad mientras está en el agua.
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Aumente la intensidad con el entrenamiento a intervalos para quemar una gran cantidad de calorías y elevar su metabolismo. Alterne intervalos rápidos e intervalos de natación mucho más lentos para un entrenamiento total que dura de 15 a 25 minutos. Cada intervalo debe durar entre 30 y 90 segundos, siendo los intervalos lentos la misma duración que los rápidos. Durante los intervalos rápidos, debe utilizar aproximadamente el 85 por ciento de su esfuerzo máximo, mientras que los intervalos lentos deben realizarse con aproximadamente el 25 por ciento de esfuerzo.