El baloncesto implica mucha habilidad, delicadeza y velocidad, pero la fuerza también juega un papel clave en todo lo que haces en la cancha. Entonces, si juegas mucho baloncesto, correr, saltar, pasar y disparar puede dar sus frutos con músculos más fuertes. No ganarás un campeonato de culturismo jugando baloncesto; para desarrollar una gran masa muscular tienes que realizar un entrenamiento de resistencia intenso, pero el juego puede ayudarte a mantenerte fuerte.
Toma tu mejor tiro
Tu mano controla el balón cuando dribleas, pasas y lanzas, pero los seis flexores de muñeca en tu antebrazo proporcionan la potencia. Los flexores de la muñeca se contraen cuando tu mano se mueve hacia adelante para impulsar un tiro hacia la canasta o un pase a un compañero de equipo, por lo que si manejas el balón lo suficiente fortalecerás esos músculos. Del mismo modo, los tríceps de la parte superior de los brazos controlan los movimientos del antebrazo, cuando el antebrazo se extiende al realizar un tiro en suspensión, por ejemplo, por lo que fortalecerá ese grupo de músculos con solo practicar su tiro.
Corre el piso
Correrás mucho cuando juegues baloncesto, lo que te ayudará a fortalecer una variedad de músculos de la parte inferior del cuerpo. Mientras corres, el glúteo mayor, los isquiotibiales y los aductores de la cadera se combinan para extender las caderas, mientras que el psoasilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto femoral se encuentran entre los principales flexores de la cadera. Los cuádriceps extienden las rodillas mientras los isquiotibiales, el gastrocnemio y varios músculos más pequeños trabajan para flexionar las rodillas mientras corres hacia arriba y hacia abajo por la cancha. El gastrocnemio también ayuda a flexionar los tobillos, junto con los músculos de la parte inferior de la pierna, como el sóleo y el tibial anterior.
Salta a la acción
Saltar juega un papel clave en el baloncesto a medida que saltas en busca de rebotes o lanzas tus tiros en salto. Cuanto más salte en la cancha, más desarrollará la fuerza y el poder explosivo de sus músculos de salto, tal como lo hace cuando realiza saltos pliométricos. Tus glúteos y pantorrillas son músculos clave para el salto, mientras que tu núcleo (músculos como los abdominales, oblicuos, flexores de la cadera y erectores de la columna) ayudan a estabilizar tus movimientos.
Ten corazón
Jugar al baloncesto es un excelente ejercicio cardiovascular, lo que significa que puede ayudar a fortalecer el músculo más importante de su cuerpo: el corazón. El deporte también quema muchas calorías y te ayuda a desarrollar la resistencia, especialmente si juegas el juego estándar en una cancha de 94 pies. Si pesa 155 libras, por ejemplo, quemará 298 calorías en 30 minutos de un partido de baloncesto.