Cómo modificar los entrenamientos de P90X

El programa de acondicionamiento físico en el hogar P90X es una desafiante serie de entrenamientos de 90 días. El programa incluye ejercicios cardiovasculares basados ​​en artes marciales y pliometría, rutinas de entrenamiento de resistencia e incluso un entrenamiento de yoga. Dependiendo de su nivel de condición física, es posible que el programa le resulte un gran desafío o, si es especialmente atlético, es posible que desee más desafíos. En cualquier caso, puede modificar el programa para adaptarlo a sus necesidades.

1

Agregue entrenamientos adicionales al programa "clásico" del P90X si está buscando un desafío mayor. Puede seguir el programa de "dobles" que agrega entrenamientos P90X adicionales o puede agregar sus propios ejercicios. Si está agregando ejercicios de resistencia, asegúrese de programar un día de descanso entre los entrenamientos dirigidos a los mismos músculos.

2

Siga el programa "ligero" modificado si está buscando menos entrenamiento de resistencia. El programa "ligero" tiene el mismo número de entrenamientos semanales que el programa "clásico", pero algunas de las rutinas de resistencia se reemplazan con entrenamientos cardiovasculares.

3

Realice los movimientos modificados que se muestran en los videos de P90X si tiene dificultades con los ejercicios. Por ejemplo, en los videos, los miembros del elenco de P90X demuestran cómo realizar flexiones desde las rodillas y cómo hacer flexiones asistidas por silla si no tiene la fuerza de la parte superior del cuerpo para realizar las versiones regulares de estos ejercicios.

4

Agregue las rondas de bonificación de los entrenamientos a su rutina si busca un desafío mayor. Algunas de las rutinas, como "Plyometrics" y "Chest & Back" tienen una ronda de ejercicios adicional opcional al final del entrenamiento. Siga esta parte de los videos si tiene energía al final de la sesión, pero omítala si ya está agotado por el entrenamiento regular.

5

Sustituya el video "Cardio X" en lugar del video "Plyometrics" si le resulta demasiado difícil. En el presentador del video "Plyometrics", Tony Horton sugiere hacer esto si no está listo para un entrenamiento de tan alta intensidad.