Cómo nadar 500 yardas continuamente

Nadar 500 yardas sin parar es una tarea desafiante que requiere resistencia y eficiencia. Aproximadamente el equivalente a 450 metros, 500 yardas son cuatro vueltas y media en una piscina de tamaño olímpico, o 50 metros; una vuelta es de dos largos, o como dicen en natación, "ida y vuelta". En una piscina de tamaño estándar, o 25 metros, 500 yardas son nueve vueltas. Se puede realizar cualquier brazada durante la natación de 500 yardas, aunque la potencia y la velocidad del estilo libre suelen ser las favoritas de los nadadores.

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Calienta nadando de cuatro a cinco largos a un ritmo moderado, lo que ayuda a elevar la temperatura corporal y hacer que la sangre fluya hacia los músculos.

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Entrene realizando cinco repeticiones de series de 100 yardas, o "5 x 100", que toma la distancia total de su objetivo de natación y la divide en cinco series. Intentar demasiado demasiado pronto puede provocar fatiga; las repeticiones le permiten desarrollar gradualmente la resistencia cardiovascular y muscular. El primer número de repetición de una serie es la cantidad de veces que realiza la serie; para este ejercicio, serán cinco. El segundo número, las 100 yardas, es la distancia de cada conjunto. Por ejemplo, en una piscina olímpica, nade una vuelta completa y deténgase para descansar. Un descanso típico después de una serie de natación es de 10 a 30 segundos y la duración depende de su nivel de condición física; su respiración no debe ser dificultosa cuando comience la siguiente serie. Nade a un ritmo moderado para comenzar y aumente ligeramente la velocidad de cada serie; por ejemplo, si completa la primera serie en 120 segundos, apunte a 115 segundos en la segunda serie y luego a 110 segundos en la tercera serie y así sucesivamente hasta que haya completado las cinco series. Una vez que pueda realizar 5 x 100 repeticiones, aumente la duración de la serie agregando otra longitud o vuelta cada semana, como 4 x 125 yardas y luego 3 x 175 yardas. Sigue aumentando la duración hasta que puedas nadar 500 yardas consecutivamente.

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Inserta intervalos en tu natación para desarrollar resistencia, potencia y velocidad. Esprinta tan rápido como puedas por un tramo de la piscina. Regrese a su ritmo de resistencia para recuperarse durante los próximos dos a cuatro largos. Continúe insertando sprints en su natación de vez en cuando, como después de cada dos vueltas completas o cada cinco largos.

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Respire de manera eficiente para maximizar su uso de oxígeno, lo que ayuda a alimentar sus músculos. Exhala completamente bajo el agua antes de voltear para tomar una nueva respiración; su inhalación puede verse comprometida si todavía hay aire en sus pulmones de la respiración anterior. Gire todo su cuerpo al girar para tomar un respiro, no solo su cabeza, y respire hacia la proa, que es el chapuzón en el agua al lado de su cuerpo que se crea al nadar.

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Nade con mayor eficiencia centrándose en su forma y técnica de estilo libre, lo que puede ayudarlo a sostener largas distancias. Mantenga su cuerpo cerca de la superficie del agua y las piernas extendidas hacia atrás. Involucre sus músculos abdominales y empuje los omóplatos hacia abajo por su espalda. Estire su brazo mientras lo lleva hacia adelante para que su mano entre en el agua frente a su cabeza. Corta tu mano a través del agua, con el pulgar primero y llévala hacia tus pies. Controle sus brazos durante todo el golpe; nunca deje que caigan al agua o se aflojen durante el movimiento de estilo libre. Patea continuamente y a un ritmo rápido mientras siempre mantienes las rodillas ligeramente dobladas.