Nadar una larga distancia bajo el agua requiere una excelente capacidad pulmonar y una técnica relajada y suave. Practique siempre la natación bajo el agua con un amigo o salvavidas, ya que incluso los nadadores experimentados pueden experimentar problemas de desmayo cuando superan los límites de su capacidad pulmonar. Mejore de forma segura su velocidad y distancia de natación bajo el agua trabajando en su capacidad pulmonar mientras está fuera de la piscina y practicando su técnica de brazada cuando está en la piscina.
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Practique contener la respiración durante largos períodos de tiempo cuando esté fuera del agua. La mayoría de los nadadores necesitan contener la respiración entre 20 y 30 segundos por cada 100 pies de natación bajo el agua.
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Nade largas distancias bajo el agua solo si está siendo observado por un amigo o si está en una piscina con un salvavidas.
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Respire profundamente, empujando el aire hacia abajo a través de su diafragma y hacia sus pulmones.
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Relaja tus músculos. Los músculos tensos utilizan más oxígeno.
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Nade hacia adelante en la superficie del agua con una brazada. Para realizar una brazada, extienda los brazos frente a usted con las palmas ahuecadas hacia afuera, luego extienda los brazos hacia afuera y barra el agua hacia atrás a lo largo de los lados de su cuerpo con las manos. Patea con las piernas mientras jalas los codos hacia el cuerpo y extiendes las manos frente a ti para el siguiente golpe.
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Mueva las piernas ligeramente hacia arriba mientras mueve los brazos hacia afuera, una vez que esté listo para realizar la braza bajo el agua.
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Patea con fuerza mientras retuerces los codos y extiendes las manos frente a ti. Tus manos, brazos, torso y parte inferior del cuerpo deben formar una línea recta en la dirección en la que estás nadando. Una patada poderosa te impulsará más profundamente en el agua con un impulso significativo hacia adelante.
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Deslícese durante el mayor tiempo posible antes de comenzar la siguiente brazada. El deslizamiento minimiza el uso de oxígeno y aumenta la distancia que puede recorrer.
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Tire hacia arriba tan pronto como ya no pueda retener el aire cómodamente. La hiperventilación bajo el agua puede provocar desmayos y ahogamientos.
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Aumente la distancia de sus nados submarinos lentamente con el tiempo para construir de manera segura su alcance máximo.