Cómo nadar estilo libre sin cansarse

Si eres un nadador de fondo o un triatleta preocupado por perder fuerza a la mitad de una carrera, o simplemente estás buscando superar los entrenamientos sin estar exhausto y sin aliento, es hora de concentrarte en nadar de manera más inteligente, en lugar de más difícil. Para un estilo libre efectivo, el estilo más común nado en distancia, en aguas abiertas y eventos de triatlón, enfóquese en la técnica de respiración, la posición en el agua, la rotación y el ritmo.

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Respire bilateralmente. Obtenga más aire en sus pulmones respirando hacia ambos lados mientras nada en estilo libre para una natación más productiva y mucho menos estresante. Si eres como la mayoría de los nadadores, probablemente tengas un lado favorito para respirar, pero acondicionarte para respirar en ambos lados durante el estilo libre puede mejorar tu ingesta de oxígeno, según USA Swimming. Aprender a respirar bilateralmente también puede ayudarlo a mejorar la posición de su cuerpo en el agua, reduciendo la resistencia para que pueda concentrar su energía en la velocidad cuando la necesite, en lugar de luchar contra la resistencia del agua.

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Encuentra la línea de tu cuerpo en el agua para agilizar tu estilo, haciéndolo más eficiente y menos cansado. Con su centro de gravedad en las caderas y su centro de flotabilidad en el pecho, su cuerpo tiene una tendencia natural a flotar en posición vertical en el agua, según USA Swimming, lo que hace que sus caderas se hundan a medida que la parte superior del cuerpo se levanta. Este desequilibrio significa que tienes que patear más fuerte solo para mantener las piernas en alto. Al equilibrar su posición en el agua, también puede reducir significativamente la resistencia al agua. Para hacer esto, recuéstese en el agua, baje la cabeza (piense en la barbilla contra el pecho) y levante las caderas y las piernas para que estén en la superficie del agua. A partir de ahí, puedes enfocar tu patada en impulsar tu golpe, en lugar de luchar contra el agua para mantener la parte inferior del cuerpo hacia arriba.

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Controle su ritmo y relájese mientras nada. Divida sus entrenamientos en series pequeñas (una distancia determinada o un número de vueltas) que pueda completar sin agotarse. Si descubre que está cansado después de una serie, descanse antes de la siguiente. Una vez que puedas reducir tu descanso a solo 10 a 15 segundos entre series cortas sin sentirte cansado, reduce el tiempo entre series hasta que puedas combinarlas sin detenerte a descansar. De esta manera, entrenará lentamente su cuerpo para nadar distancias más largas a un ritmo que no lo cansará. Para aumentar la velocidad general, vuelva a nadar series más cortas, a un ritmo un poco más rápido, con breves descansos en el medio. Una vez más, reduzca gradualmente el tiempo de descanso entre series hasta que esté nadando distancias más largas a un ritmo más rápido.