La braza es la más lenta de las cuatro brazadas estándar de natación. En los Juegos Olímpicos de 2012, por ejemplo, Cameron van der Burgh ganó los 100 metros braza masculina en un récord mundial de 58.46 segundos. Los tiempos ganadores de los otros eventos de 100 metros fueron 52.16 segundos para la espalda, 51.21 para la mariposa y 47.52 para el estilo libre. La braza es más lenta porque implica movimientos más complejos y requiere una sincronización más precisa que otras brazadas, lo que hace que dominar la braza sea un desafío. Pero si te gustan los movimientos horizontales de los brazos y las patadas de rana, puedes mejorar tu tiempo perfeccionando tu técnica y empleando una estrategia de carrera inteligente.
1
Mantenga una posición horizontal y minimice el movimiento vertical de su cuerpo tanto como sea posible. Su torso se eleva un poco a la mitad de la brazada mientras respira, pero su cuerpo debe estar aerodinámico de la cabeza a los pies al principio y al final de cada brazada. Subir y bajar excesivamente crea una resistencia adicional que lo ralentiza en el agua.
2
Mantén la cabeza quieta durante toda la carrera. La parte posterior de la cabeza siempre debe estar alineada con la columna para ayudar a mantener el cuerpo aerodinámico. Mientras se desliza, por ejemplo, mire el fondo de la piscina para ayudar a mantener la cabeza gacha. Levanta el torso con las caderas y la cabeza con los hombros cuando sea el momento de respirar.
3
Mantén las caderas en alto durante la mayor parte de la brazada, pero déjalas caer un poco cuando tu torso se eleve y respires.
4
Apunte los pulgares hacia abajo y mire las palmas hacia afuera al final de la fase de deslizamiento, luego gire las palmas hacia el fondo de la piscina cuando empuje los brazos hacia adelante.
5
Acorte un poco los tirones de los brazos durante la primera parte de una carrera de braza y alargue los tirones en las últimas etapas para combatir la tendencia natural a acortar los movimientos a medida que los brazos se cansan.
6
Nade un poco por debajo de su esfuerzo máximo para que pueda concentrarse en mantener su forma y sincronización durante toda la carrera.
7
Realice ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como cambios de cadera con pelota de estabilidad, planchas laterales con estiramiento hacia abajo y perros pájaro desde una posición de lagartija para ayudar a estabilizar su cuerpo en el agua.
8
Estire los tobillos, las rodillas y las caderas para mejorar el rango de movimiento de las piernas y fortalecer las patadas. Realice estiramientos de pretzel y mariposa junto con estocadas y estiramientos estándar de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.