Cómo no estirar el brazo en los bolos

Hacer rodar una pelota de 8 a 16 libras por un callejón requiere contribuciones articulares y musculares que la mayoría de las personas no fortalecen con el uso diario. La elección de la pelota y los accesorios adecuados para usted puede marcar la diferencia entre jugar a los bolos sin dolor y dolor en el codo. Emplear una técnica que minimice el impacto en las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro también contribuye en gran medida a disminuir la posibilidad de sufrir una lesión crónica.

1

Estire los músculos de los hombros, codos y brazos durante cinco minutos antes de comenzar a jugar a los bolos. Calentar adecuadamente su brazo es clave para evitar problemas musculares y articulares.

2

Colóquese una muñequera como apoyo. No use un aparato ortopédico para el codo, ya que impedirá la técnica adecuada y puede causar problemas de lesiones.

3

Seleccione una bola de boliche que sea más liviana que la bola que normalmente lanza si ha experimentado tensión en el brazo en el pasado.

4

Elija una bola con agujeros que sean del tamaño apropiado para sus dedos. Los agujeros que son demasiado pequeños, demasiado grandes o que están separados por una distancia incorrecta ejercen más presión sobre la muñeca y el codo. Cuando agarre una pelota del tamaño adecuado, el pulgar y los dedos se agarrarán cómodamente en los agujeros y la pelota descansará cómodamente en su palma.

5

Tómate más tiempo entre lanzamientos. Jugar a los bolos rápidamente le da a su brazo menos tiempo para recuperarse del estrés de la tirada anterior.

6

Sumerja la rodilla delantera hacia el callejón a medida que se acerca al lanzamiento y luego haga rodar la pelota suavemente. Evite dejar caer la pelota para minimizar la tensión sobre la pelota, la superficie del callejón y su brazo.

7

Mantén la muñeca firme mientras sueltas la pelota.

8

Aumente la frecuencia con la que juega a los bolos gradualmente con el tiempo. Empiece a jugar a los bolos una vez a la semana o menos, y aumente la frecuencia de juego solo después de haber mantenido un horario sin dolor durante varios meses.

9

Deje de jugar a los bolos inmediatamente y consulte a un médico antes de volver a jugar si siente dolor en el codo, hombro o muñeca.