Si las predicciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades se hacen realidad, 1 de cada 3 adultos en los EE. UU. Podría tener diabetes para el 2050. Al menos el 33 por ciento de los estadounidenses ya tienen prediabetes, lo que significa que sus niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal pero aún no son altos. suficiente para ser diagnosticado como diabetes. Si tiene prediabetes, es más probable que desarrolle diabetes tipo 2 y su riesgo de enfermedad cardiovascular ya ha aumentado. Es posible que pueda prevenir la aparición de diabetes adoptando un estilo de vida más saludable.
Control de peso
La diabetes tipo 2 representa el 95 por ciento de los casos de diabetes en adultos estadounidenses. Al igual que con otros tipos de diabetes, la diabetes tipo 2 se caracteriza por hiperglucemia o niveles altos de glucosa en sangre. Otro sello distintivo de la diabetes tipo 2 es la resistencia a la insulina, lo que significa que sus células no responden normalmente a la insulina que produce su páncreas. Debido a que la insulina ayuda a llevar la glucosa al interior de las células, donde se puede quemar para obtener energía, la resistencia a la insulina contribuye a la hiperglucemia al hacer más lenta la eliminación de glucosa del torrente sanguíneo.
La investigación ha establecido un vínculo firme entre la obesidad y la resistencia a la insulina. Según un estudio publicado en la edición de febrero de 2012 de “PloS One”, consumir demasiadas calorías y la obesidad desencadenan respuestas inmunitarias que disminuyen la capacidad de las células para responder a la insulina. Otros estudios muestran que las personas que tienen prediabetes pueden prevenir la aparición de la diabetes tipo 2 al perder del 5 al 7 por ciento de su peso corporal.
Ejercicio
Sus músculos son los tejidos más sensibles a la insulina en su cuerpo, según una revisión de junio de 2004 en "American Family Physician". Los músculos deben tener glucosa para funcionar de manera eficiente, pero su capacidad para almacenar su propia glucosa es limitada. El ejercicio promueve la absorción de glucosa y reduce el almacenamiento de grasa en el tejido muscular, independientemente de su peso corporal actual.
Una combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia, alternando entre entrenamiento con pesas y caminata rápida, por ejemplo, es lo mejor para mejorar la utilización de la glucosa. Sin embargo, el impacto de la actividad física en la resistencia a la insulina solo dura de 24 a 48 horas, por lo que debe hacer ejercicio con regularidad si está tratando de prevenir, retrasar o controlar la diabetes tipo 2.
Limite los carbohidratos refinados
El tipo y la calidad de los carbohidratos que consume podrían tener un impacto significativo en sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Específicamente, comer demasiados carbohidratos refinados (bebidas azucaradas, pasteles, galletas y pan blanco) se asocia con un mayor riesgo de diabetes. Un informe de 2011 en "Nutrition Reviews" indicó que la diabetes tipo 2 es más común en culturas donde una mayor proporción de la dieta se compone de carbohidratos refinados, en lugar de verduras, cereales integrales, legumbres y otros carbohidratos complejos. Por lo tanto, comer carbohidratos más complejos y menos carbohidratos refinados podría reducir sus posibilidades de desarrollar diabetes.
Consideraciones
Si bien los médicos pueden usar análisis de sangre para determinar quién está en riesgo de tener diabetes tipo 1 o tipo 2, solo la diabetes tipo 2 se puede retrasar o prevenir en este momento. La diabetes tipo 1 es causada por la destrucción inmunológica de las células pancreáticas que producen insulina, y aún no se dispone de una terapia eficaz para prevenir este proceso.
Por el contrario, la diabetes tipo 2 puede prevenirse en gran medida cambiando su dieta, perdiendo peso y haciendo más ejercicio. No se ha aclarado el papel de los medicamentos en la prevención de la diabetes tipo 2. Los ensayos clínicos sugieren que la metformina (Glucophage) puede que algún día se use ampliamente para mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con prediabetes, y algunos médicos ya la están usando para este propósito. Pregúntele a su médico cómo puede evitar desarrollar diabetes.