Cómo no trabajar demasiado las piernas

Siempre puedes ver a una persona que hizo un entrenamiento intenso de piernas el día anterior, porque su caminar delator lo delata. Si su objetivo es desarrollar piernas más fuertes, es tentador golpear la máquina de piernas y hacer sentadillas y estocadas con la mayor frecuencia posible. Sin embargo, puede trabajar demasiado las piernas y desarrollar dolor. Como resultado, podría ralentizar el progreso de su estado físico.

Calidad sobre cantidad

Un error que cometen algunos entusiastas del ejercicio es creer que un mayor número de repeticiones produce mejores resultados. Esto no es necesariamente cierto, porque si estás usando una forma deficiente, podrías estar trabajando demasiado tus piernas sin realmente desarrollar ningún beneficio. Tome las sentadillas, por ejemplo. Hacer 100 incorrectamente podría lastimar sus rodillas. En su lugar, maximiza entre 8 y 12 repeticiones en una serie, enfocándote en usar la forma perfecta. Protegerás tus piernas y sacarás más provecho del ejercicio.

Alimenta tu cuerpo

Tener suficiente combustible e hidratarse adecuadamente puede ayudarlo durante y después de su entrenamiento de piernas. El libro de NASM, "Essentials of Sports Performance Training", recomienda comer una comida o un bocadillo con alto contenido de proteínas después de un entrenamiento intenso y señala que las proteínas ayudan a proporcionar a los músculos los aminoácidos que necesitan para reparar el tejido dañado durante el ejercicio. El agua también puede ayudar a prevenir los calambres que suelen afectar a las piernas, lo cual es un resultado directo de la deshidratación. Beba con frecuencia durante su entrenamiento, con el objetivo de consumir de 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio.

Progresión adecuada

Si bien es posible que tenga metas elevadas con respecto a los músculos de sus piernas, trabajarlas en exceso podría hacer que se sienta adolorido. El American Council on Exercise señala que el dolor muscular generalmente ocurre después de aumentar la intensidad del ejercicio, por ejemplo, después de agregar peso a la prensa de piernas. El dolor suele durar de 24 a 48 horas y desaparece 72 horas después de su entrenamiento. Dale un descanso a tus piernas si has aumentado la intensidad, las repeticiones o el peso en el ejercicio de piernas. No es necesario que los descanse por completo, más bien, concéntrese en trabajar otro grupo de músculos y haga solo un entrenamiento ligero de piernas, como usar una elíptica. Esto le da a sus músculos tiempo para recuperarse antes de trabajarlos nuevamente.

Considere su estilo de vida

Puede concentrarse en el entrenamiento de piernas en el gimnasio, pero no es el único lugar donde sus piernas se ejercitan. Si lleva un estilo de vida que requiere mucha fuerza en las piernas, por ejemplo, cargando cargas pesadas o subiendo escaleras y escaleras con frecuencia, un entrenamiento de piernas intenso podría provocar un sobreentrenamiento. Considere su estilo de vida actual y reduzca la intensidad del ejercicio si ya usa mucho las piernas durante el día.