Si vive en un clima cálido, es posible que prefiera hacer la mayor parte de su ejercicio en una piscina, especialmente en verano. Los aeróbicos acuáticos pueden ayudarlo a tonificar sus músculos mientras quema calorías para perder peso. El recto abdominal es el músculo que se encuentra en la parte superior responsable de la apariencia de los abdominales de seis paquetes. Este músculo debe fortalecerse y la grasa que lo recubre debe derretirse para que sus abdominales se vean definidos. Los aeróbicos acuáticos son una buena manera de esculpir los abdominales porque brindan resistencia que puede ayudar a quemar calorías y desarrollar músculos.
1
Tome clases de aeróbic acuático que lo desafíen a su máximo potencial. No vas a conseguir abdominales marcados si sigues la ruta fácil. Debería sentir la quemadura y comenzar a sudar, aunque esté en el agua. Prueba una clase avanzada o en aguas profundas para mejorar aún más tu entrenamiento.
2
Mueva su cuerpo en aeróbicos acuáticos al menos cuatro veces por semana, pero es posible que necesite hasta seis sesiones por semana para obtener un paquete de seis. Trate de hacer ejercicio seis días a la semana durante 60 a 90 minutos cada vez. Tómate un día libre para descansar y evitar el agotamiento por sobreentrenamiento.
3
Use un fideo de piscina para realizar pliegues en la piscina. Sostenga los fideos alrededor de la parte superior de la espalda con los extremos frente a usted. Coloque las piernas rectas frente a usted y asegúrese de apuntar con los dedos de los pies. Contraiga el recto abdominal y lleve las rodillas dobladas hacia el pecho. Mantenga durante dos o tres segundos. Extiende las piernas frente a ti una vez más y repite la secuencia completa durante tres a cinco minutos.
4
Realice ejercicios que se dirijan a los músculos abdominales, como el ejercicio de banda K. Muévase a un área de la piscina donde no pueda alcanzar el fondo con los pies. Ahueque sus manos, comience a flotar en el agua y haga pequeños movimientos circulares con las manos. Levante la pierna derecha recta frente a usted mientras apunta los dedos de los pies de la pierna izquierda hacia el fondo de la piscina. Mantenga durante cinco segundos. Su cuerpo tendrá la forma de una K. Alterne las piernas rápidamente y manténgala así durante otros cinco segundos. Continúe alternando las posiciones de las piernas durante 30 segundos a dos minutos, o hasta que sus músculos estén fatigados.
5
Coge tu pelota de playa y muévete al área profunda de la piscina. Sostenga la pelota de playa con fuerza contra su pecho y flote boca arriba en el agua con las piernas extendidas y los pies juntos. Gire su cuerpo hacia la derecha para girar bajo el agua y retroceder nuevamente. A esto se le llama el rollo de nutria, ya que te verás como una nutria girando en el agua. Este ejercicio utiliza los brazos, la espalda y los músculos abdominales para empujar contra la resistencia del agua y la pelota de playa.