Sin duda, ha visto anuncios de clubes deportivos de élite o de equipos de última generación que prometen aplanar sus abdominales o fortalecer sus brazos. Pero si entrena duro e inteligente, puede lograr sus objetivos de acondicionamiento físico sin tener que ir a un gimnasio o comprar las últimas máquinas de pesas. Realiza ejercicios de peso corporal y usa herramientas simples para fortalecer tus músculos, perder grasa y ser feliz con el cuerpo que ves en el espejo.
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Calienta antes de cada entrenamiento con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera. Trote o salte la cuerda para calentar sin equipo sofisticado.
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Realice ejercicios de peso corporal, que puede hacer fuera del gimnasio y que requieren poco o ningún equipo. Realiza flexiones, planchas o abdominales en el suelo; dominadas en una barra alta en un patio de recreo; sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas en un espacio pequeño de su hogar; o se sumerge en una silla.
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Use una pelota de estabilidad para hacer ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas por encima de la cabeza, pike-ups en plancha, puentes y giros rusos. Sostenga un par de pesas de mano y siéntese en la pelota mientras hace extensiones de tríceps por encima de la cabeza, o acuéstese con la espalda sobre la pelota para realizar vuelos.
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Sostenga un par de pesas de mano mientras está de pie para hacer una gran variedad de ejercicios, como flexiones de brazos, contragolpes de tríceps, prensas por encima de la cabeza, filas inclinadas y peso muerto, además de elevaciones frontales, laterales y traseras. También puede sostener pesas de mano para agregar intensidad a actividades como sentadillas y estocadas.
5
Realice ejercicios con bandas de resistencia como filas, prensas, rizos y sentadillas.
6
Sube escaleras o colinas para fortalecer las piernas y quemar calorías.