Cómo obtener líneas en V súper definidas

La genética juega un papel pequeño en su capacidad para desarrollar líneas en V, parte del ligamento inguinal que sostiene el área alrededor de la parte inferior del abdomen y la parte superior del muslo o la ingle. Sin embargo, a través de la dieta, los ejercicios específicos y la dedicación, cualquiera puede mejorar esta parte del cuerpo. Al realizar ejercicios de línea en V específicos, concéntrese en trabajar el transverso del abdomen, también conocido como TVA. Este músculo es el encargado de hacer que estas líneas estén visiblemente definidas.

Vacío de estómago

1

Doble las rodillas y coloque las caderas en una posición de sentadilla suave. Coloque las manos sobre los muslos, por encima de las rodillas. Lleve su peso hacia adelante en sus brazos y piernas para que la espalda y el estómago se puedan relajar.

2

Exhala con fuerza por la boca. Meta la barbilla profundamente en el pecho, "bloqueando" la parte posterior de la garganta.

3

Jale su ombligo hacia su columna y hacia arriba detrás de su caja torácica, burlándose de una inhalación. Mantenga esta posición ahuecada durante un mínimo de cinco segundos.

4

Suelta y relaja tu estómago. Inhala y repite de dos a cinco veces.

Tablón

1

Comience en una posición de lagartija con los hombros, las caderas y las rodillas alineados.

2

Presione sus manos hacia abajo con fuerza y ​​levante la parte inferior del abdomen hacia arriba.

3

Active el TVA y la parte delantera de los muslos presionando los talones hacia atrás.

4

Mire hacia abajo para mantener la parte posterior de su cuello larga y relajada.

5

Mantenga esta posición durante un mínimo de 30 segundos y respire profundamente.

6

Deje caer las rodillas y descanse. Repetir.

Piernas levantadas

1

Acuéstese en un banco de pesas de modo que la parte superior de su cuerpo esté plana sobre el banco y sus piernas estén separadas, las rodillas dobladas y los pies tocando el piso.

2

Relaje su cuello y agarre suavemente la parte superior o los lados del banco para mayor estabilidad.

3

Tire del ombligo hacia la columna y presione la parte inferior de la espalda hacia el banco.

4

Exhale para juntar las piernas, levántelas del piso y hasta un ángulo de 90 grados.

5

Inhala para bajar las piernas hasta que tu cuerpo forme una línea larga y recta.

6

Repita para tres series de 10 a 15 repeticiones.