Cómo obtener reflejos más rápidos para el voleibol

El voleibol es un deporte extremadamente rápido y emocionante que requiere reflejos ultrarrápidos. Si juegas al voleibol, debes poder saltar, barajar de lado a lado y bucear en cualquier momento. Una pelota en el aire que se lanza con púas puede llegar a cualquier parte de la cancha en menos de medio segundo. La velocidad y la intensidad del voleibol hacen imperativo que los jugadores mejoren sus reflejos. Un entrenamiento adecuado para aumentar su velocidad de reacción puede convertirlo en un jugador de voleibol más eficaz.

1

Coloque dos conos separados de 10 a 12 pies. Párese dentro y toque el cono izquierdo. Da un paso primero con el pie izquierdo delante de la pierna derecha y muévete hacia el cono derecho. Siga esto moviendo su pierna derecha para enderezar su postura. Una vez que llegue al cono derecho, tóquelo con la mano derecha y continúe de regreso al cono izquierdo, liderando con la pierna derecha al frente. Pídale a un compañero que le mida el tiempo para ver cuánto tiempo le lleva tocar cada cono cinco veces. Registre su tiempo e intente superarlo durante su próximo entrenamiento. Realice de cuatro a ocho repeticiones, descansando durante un minuto entre cada serie de cada ejercicio.

2

Ponte en una posición atlética. Doble las rodillas, enderece la espalda y mire hacia adelante mientras está parado justo dentro del cono izquierdo. En lugar de dar pasos cruzados, mueva el pie derecho hacia afuera, seguido del pie izquierdo. Nunca cruce los pies, y una vez que alcance el cono derecho, tóquelo y dirija con el pie izquierdo hacia el primer cono. Pídale a su pareja que le haga 10 toques.

3

Coloque sus conos para hacer un cuadrado que mida aproximadamente 20 pies de cada lado. Comience en el cono inferior izquierdo. Cuando tu compañero haga sonar el silbato, quédate en el exterior de los conos y corre 20 pies hacia el cono que está frente a ti. Una vez que llegues al cono frontal izquierdo, muévete hacia la derecha. Una vez que llegue al cono delantero derecho, retroceda hasta el cono trasero derecho y luego baje los pies hasta el cono inferior izquierdo. Da la vuelta al cuadrado de cuatro a ocho veces y registra tu tiempo.

4

Póngase en su posición atlética y pídale a su compañero que haga sonar el silbato y apunte en una dirección aleatoria: derecha, izquierda, adelante o atrás. Después de tres a cinco pasos en esa dirección, su compañero hará sonar el silbato nuevamente y especificará otra dirección. Debe seguir las instrucciones lo más rápido posible durante 30 segundos. Realice dos series de este ejercicio.

5

Utilice una bola de reacción para obtener reflejos más rápidos. Las bolas de reacción, que están hechas de caucho, varían en tamaños. Tienen nudos alrededor, formando una superficie irregular. Cuando dejas caer una bola de reacción, debido a su superficie irregular, no puedes determinar en qué dirección viajará la bola.

Párese en una postura atlética y sostenga su pelota de reacción frente a su cuerpo. Deje caer la pelota e intente atraparla rápidamente después de que rebote en el suelo. Después de practicar solo, pídale a su compañero que lance la pelota hacia usted, con el objetivo de golpear el suelo a un par de pies frente a usted. Nuevamente, intente atrapar la pelota lo más rápido posible. Realice 20 repeticiones durante cada entrenamiento.