Cuando buscas un vestido o una talla de pantalón más pequeña, puede ser frustrante seguir haciendo mucho ejercicio cardiovascular sin ver muchos resultados. Si está buscando formas de quemar grasa más rápido, intente algunos ajustes en su rutina, incluido el ejercicio en ayunas, agregar entrenamiento con pesas a su rutina y probar una forma más intensa de cardio.
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Haga ejercicio en ayunas, lo que puede ayudarlo a reducir la grasa corporal en general más rápido que hacerlo con el estómago lleno. Según varios estudios, incluido uno publicado en la edición de enero de 2011 del Journal of Applied Physiology, el cuerpo tiende a extraer más de sus reservas de grasa cuando hace ejercicio en ayunas. Esto no significa que deba morirse de hambre, sino que considere hacer ejercicio de inmediato por la mañana. Si tiene que hacer ejercicio más tarde en el día, mantenga sus comidas ligeras durante todo el día, centrándose en frutas y verduras crudas, o huevos escalfados, sugiere el médico osteópata y defensor del fitness, el Dr. Joseph Mercola. Después de su entrenamiento, coma una proteína de calidad como suero de leche, huevos o carnes magras para ayudar a desarrollar músculo.
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Calienta antes de comenzar tu cardio. Los músculos calientes trabajarán de manera más eficiente durante el entrenamiento, lo que a su vez puede llevar a quemar más calorías. Para calentar adecuadamente, simplemente camine, trote, monte en bicicleta o haga algún otro tipo de ejercicio cardiovascular ligero durante cinco a 10 minutos, o hasta que empiece a sudar.
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Haz un entrenamiento de intervalos de alta intensidad dos días a la semana. Esas sesiones de 30 a 60 minutos de natación, trote, salto a la comba o cualquier otro tipo de cardio te ayudarán a quemar las calorías que conducen a la pérdida de grasa, pero "HIIT" lo hace de manera más eficiente. Comience con su calentamiento regular, luego acelere su velocidad a aproximadamente del 90 al 95 por ciento de su máximo durante aproximadamente un minuto. Luego, reduzca la velocidad a un ritmo de aproximadamente el 50 por ciento de su máximo durante otro minuto. Repita cada ciclo de seis a ocho veces. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, HIIT aumenta su metabolismo durante todo un día después del entrenamiento.
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Si estás corriendo en una pista, mide el tiempo que tardas en correr alrededor de ella ocho veces, luego anota ese tiempo en tu registro de entrenamiento. Si va en bicicleta, tómese el tiempo para recorrer 5 millas a máxima velocidad. Si estás nadando, mide la velocidad de tu vuelta. Independientemente del tipo de cardio que estés haciendo, fíjate una meta para superar ese tiempo la próxima vez que lo hagas. Tener una meta en la que trabajar puede ayudarlo a agregar más intensidad.
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Agrega entrenamiento de fuerza a tu rutina dos días a la semana. El músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, recuerda MayoClinic.com, por lo que al desarrollar músculo entrenarás tu cuerpo para quemar más calorías todo el tiempo.