Usar pesas en los tobillos mientras andas en bicicleta agrega resistencia que ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, particularmente los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Además, usar pesas en los tobillos mientras realiza ejercicio aeróbico puede aumentar su frecuencia cardíaca entre tres y cinco latidos por minuto, según el American Council on Exercise, y eso significa que quemará calorías adicionales. Sin embargo, siempre tenga cuidado cuando agregue pesos en los tobillos a su rutina de ciclismo, porque la mayor intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones.
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Calienta y estira las piernas antes de ponerte las pesas y comenzar a montar en bicicleta. Haga de cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, luego realice algunos estiramientos dinámicos de piernas. Las opciones de estiramiento incluyen estocadas para caminar, patadas con las piernas delanteras, correr con las rodillas altas y patadas a tope, en las que dobla las rodillas y levanta los talones hacia el trasero.
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Use pesos livianos de no más de tres libras cada uno. En caso de duda, comience con pesos más livianos de lo que cree que puede manejar. Si sus piernas se sienten bien después de aproximadamente tres semanas, puede subir pesos más pesados, pero aún no más de tres libras.
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Coloque las pesas en sus tobillos. Por lo general, contarán con una correa de velcro. Y asegúrese de que estén seguros. Las pesas deben caber justo por encima de sus pies.
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Comience a pedalear lentamente y observe los pesos para asegurarse de que no toquen la bicicleta o queden atrapados en la cadena de la bicicleta. Además, asegúrese de que los pesos no alteren su mecánica normal de ciclismo, lo que puede provocar lesiones.
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Si está montando una bicicleta al aire libre, preste mucha atención a su equilibrio. Si está usando pesas para los tobillos por primera vez, pruébelas primero en una bicicleta estática, donde el equilibrio no es un problema. Cuando saque las pesas al aire libre, coloque un calcetín deportivo delgado sobre sus pies y las pesas para ayudar a evitar que se muevan y posiblemente le hagan perder el equilibrio.