Cómo perder 18 libras en 2 meses corriendo

Correr es una excelente forma de ejercicio que ejercita el corazón, tonifica los músculos y quema calorías. Y quemar calorías es justo lo que se necesita para perder peso; específicamente, necesita quemar más calorías de las que consume. Para perder de 1 a 2 libras por semana, debe quemar 500 calorías más por día de las que consume. Al agregar correr a su rutina, puede quemar esas calorías adicionales todos los días. Para perder 18 libras en dos meses, tendrá que correr lo suficiente para quemar 625 calorías más por día de las que consume, o una pérdida de 2.25 libras por semana.

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Corre 3 millas, cinco días a la semana a un ritmo de 6 mph. Para una persona de 155 libras, esto resultará en aproximadamente 372 calorías quemadas cada día. Si pesa más, quemará más calorías. Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará 444 calorías todos los días corriendo 3 millas a un ritmo de 6 mph. Si pesa menos, quemará menos calorías.

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Corre en una cinta de correr dos días a la semana durante 3 millas a un ritmo de 6 mph, ajustando la inclinación al 5 por ciento. Esto aumentará las calorías quemadas en un 50 por ciento. Según la Universidad de Harvard, eso se traduce en aproximadamente 558 calorías quemadas para una persona de 155 libras o 666 calorías para una persona de 185 libras.

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Aumente su ritmo. Si desea perder peso más rápido o simplemente correr menos cada día, considere aumentar su velocidad de carrera. Corriendo a una velocidad de 10 mph, una persona de 155 libras quemará 614 calorías en 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quemará 733 calorías. Dado que su objetivo es quemar 625 calorías por día, puede omitir la parte inclinada del entrenamiento o correr menos tiempo cada día, dependiendo de su peso.

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Reduzca su ingesta de calorías en 1,399 calorías por semana o 200 calorías por día. Evite los refrescos que bebe en el almuerzo y la cena y tome agua en su lugar para ahorrar casi 300 calorías. Elija pollo a la parrilla en lugar de frito. Concéntrese en proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales.