Perder grasa de la línea del sostén y de la parte superior de los brazos requiere un enfoque similar para perder grasa en cualquier otro lugar de su cuerpo: debe acumular un déficit calórico que desencadena la pérdida de peso, porque no se puede reducir de manera puntual. Por ejemplo, un déficit diario de 500 calorías puede hacer que pierda 1 libra por semana. Logre este tipo de reducción de peso a través de una dieta sensata, ejercicios cardiovasculares y de fuerza que adelgazarán y reafirmarán sus partes flácidas para que pueda mostrar sus resultados con confianza.
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Cambie sus hábitos alimenticios para que consuma menos calorías y ayude a establecer su déficit calórico. Evite los postres grasos, coma porciones más pequeñas y reemplace los alimentos ricos en calorías con opciones bajas en grasa. Por ejemplo, en lugar de refrescos y leche entera, beba agua con gas y leche descremada. Reemplace 1 taza de helado de chocolate con 1 1/2 taza de fresas y coma panqueques de 4 pulgadas de diámetro, en lugar de panqueques de 6 pulgadas de diámetro.
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Realice ejercicio aeróbico durante 30 minutos, cinco días a la semana para quemar calorías. Elija ejercicios que muevan la parte inferior y superior de su cuerpo para una óptima quema de calorías. Por ejemplo, use una máquina de remo, tome una clase de cardio kickboxing, camine rápidamente mientras balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, pedalee en una elíptica con manijas móviles o balancee los brazos durante una clase de step. Durante el ejercicio cardiovascular, esfuércese lo suficiente para que no pueda cantar, pero aun así pueda hablar.
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Trabaje sus grupos de músculos grandes con ejercicios específicos al menos dos días a la semana. El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento del tejido muscular, lo que agrega definición y te hace quemar calorías de manera más eficiente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan trabajar las piernas, la espalda, los hombros, los brazos, las caderas y el pecho, con dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Use una carga de peso que sea lo suficientemente pesada para que no pueda completar otra repetición con buena forma después de terminar una serie. Incluya ejercicios como press de banca, flexiones de bíceps, abdominales, estocadas, sentadillas, elevaciones laterales y prensas de hombros.
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Incorpora las lagartijas triangulares en tu rutina de entrenamiento de fuerza para apuntar tus tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Coloque las manos juntas en el suelo, formando un triángulo con los dedos pulgar e índice. Extiende las piernas hacia atrás, ponte de puntillas y aprieta los abdominales. Mantén tu cuerpo recto como una tabla. Doble los codos para bajar el torso hasta que su pecho esté de 1 a 2 pulgadas por encima del piso y luego empújese hacia el punto de partida. Haga esto de ocho a 12 veces y complete dos o tres series. Para facilitar el ejercicio, hágalo de rodillas. Aumente la intensidad elevando los pies.
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Haga que las inmersiones sean parte de su rutina para reafirmar los brazos. Mueva su trasero hacia adelante mientras está sentado en una silla con los dedos doblados sobre el borde delantero. Cuando su trasero se cierne sobre el piso, extienda las piernas, apóyese en la parte posterior de los talones, doble los codos hacia atrás y baje las caderas. Cuando los codos estén doblados 90 grados, empújese hasta el punto inicial. Trabaje hasta hacer dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Para facilitar las inmersiones, mantenga las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
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Realice jalones laterales durante su rutina de entrenamiento de fuerza para apuntar a su dorsal ancho, que se encuentra en esa zona media de la espalda debajo de la grasa que forma el bulto de su sostén. Siéntese en el banco acolchado del aparato de jalones laterales con los muslos asegurados debajo de las almohadillas para las piernas. Estire y agarre la barra con un agarre por encima del ancho de los hombros más ancho que el ancho de los hombros. Tire de la barra hacia su pecho y apriete los omóplatos durante un segundo y luego regrese la barra a la posición inicial. Repita el ejercicio de ocho a 12 veces y termine dos o tres series.
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Trabaja tu espalda con remos con mancuernas. Inclínese hacia adelante desde la cintura, colocando la rodilla derecha y la palma de la mano en un banco mientras sostiene una mancuerna en la mano izquierda. Extienda el brazo izquierdo hacia abajo y gire la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el banco. Doble el codo al lado de su costado y tire de la mancuerna hacia la caja torácica, antes de regresar lentamente el peso al punto de partida. Termina de ocho a 12 repeticiones y luego cambia de lado. Trate de completar dos o tres series.