Probablemente sea más difícil escalar rocas o correr un maratón a los 40 que a los 20, pero la mediana edad no está exenta de ventajas. Aunque puede ser físicamente más difícil perder grasa en las últimas décadas de la vida, es posible que tenga una mejor actitud ahora que cuando era joven. La perseverancia, la determinación y el compromiso con una dieta saludable y hábitos de ejercicio le ayudarán a eliminar el gordura.
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Controle su tiroides. Los síntomas del hipotiroidismo, una tiroides hipoactiva, se confunden fácilmente con el envejecimiento. Es posible que se sienta cansado, adolorido y deprimido y tenga el cabello ralo, la piel seca y la cara hinchada. El aumento de peso inexplicable es un síntoma común del hipotiroidismo y solo se puede revertir con tratamiento. Las mujeres de 40 años son particularmente propensas al mal funcionamiento de la tiroides. Hable sobre su peso con su médico para asegurarse de que un problema médico subyacente no sea el culpable.
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Come menos. A medida que envejece, su metabolismo en reposo, la cantidad de calorías que quema mientras duerme o mira televisión, disminuye en un 5 por ciento por cada década después de los 40, según WebMD. Para perder peso, debe ajustar su ingesta de calorías en consecuencia. Consuma 100 calorías menos cada día omitiendo segundos o refrigerios o reduciendo el tamaño de las porciones en las comidas.
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Ejercicio. Incluso si no pierde peso, la actividad física regular puede eliminar la grasa y evitar que regrese, según la Facultad de Medicina de Harvard. Intente realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo cada semana, según las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
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Siga una dieta bien equilibrada. Lo que come es tan importante como la cantidad que come. Ciertos alimentos, incluidas las grasas trans y los productos endulzados con fructosa, fomentan la deposición de grasa en el área del abdomen. Evite las grasas no saludables, los carbohidratos refinados y el sodio y consuma una dieta rica en granos integrales, semillas, nueces, proteínas magras, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables como el aceite de oliva, la mantequilla de almendras y el aguacate.
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Deja de fumar. Además de una serie de otros problemas médicos, los cigarrillos pueden hacer que su cuerpo almacene grasa visceral, según la Escuela de Medicina de Harvard. Hable con su médico sobre las ayudas y los programas para dejar de fumar.
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Visite a un psicoterapeuta. Cuando está deprimido, su cuerpo libera altos niveles de una hormona llamada cortisol. Uno de los efectos secundarios del exceso de cortisol es la acumulación de grasa, con o sin aumento de peso. Si ha estado experimentando emociones negativas y sentimientos de depresión u hostilidad, hable con un profesional para poner en orden su salud mental.