La grasa abdominal adicional puede ser difícil de perder. Sin embargo, caminar y eliminar el azúcar de su dieta le ayudará a perder grasa abdominal. Dado que no puede elegir dónde desea perder grasa extra, puede perder peso por completo antes de comenzar a perderlo alrededor del estómago. Sin embargo, si sigue el programa de caminatas y elimine el azúcar de su dieta, puede perder grasa abdominal.
1
Calienta caminando o trotando durante 10 minutos antes de cada entrenamiento de caminata.
2
Camine a un ritmo rápido cada dos días durante una hora, por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes. Camine alternativamente a un ritmo rápido durante dos minutos y luego a un ritmo moderado durante dos minutos hasta que pueda caminar a un ritmo rápido durante una hora.
3
Encuentre una colina o establezca la inclinación de su caminadora al 5 por ciento. Camine por la colina o la pendiente durante dos minutos. Camine sobre una superficie plana durante dos minutos. Colinas alternas para caminar y una superficie plana durante 45 minutos cada dos días, como los martes y jueves.
4
Camine 15 minutos durante la pausa para el almuerzo. Aprovechando cualquier tiempo extra que tengas para caminar, aumentarás las calorías que quemas cada día. En 15 minutos de caminata a un ritmo de 4 mph, una persona de 155 libras quemará 83.5 calorías, mientras que una persona de 185 libras quemará 100 calorías.
5
Elija un día durante el fin de semana para caminar con mancuernas. Mientras camina con las mancuernas, haga estocadas y sentadillas caminando.
6
Elimina las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas de frutas. Bebe agua o agua con limón.
7
Reduzca el azúcar que ingiere en sus alimentos. Revise las etiquetas y elija los productos que tengan la menor cantidad de azúcar. Evite la fructosa, sacarosa, maltosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, melaza, edulcorante de maíz, azúcar de caña y miel. Coma frutas y verduras frescas en lugar de alimentos enlatados. Evite los postres y los alimentos azucarados para el desayuno.