Cómo perder grasa abdominal comiendo las grasas y los carbohidratos adecuados

Si bien no es posible reducir la grasa en solo una parte de su cuerpo, lo que se conoce como "reducción de manchas", reducir la grasa corporal total lo ayudará a perder grasa en el área del abdomen. Esto se puede lograr eligiendo cuidadosamente sus fuentes de alimentos. Ciertos tipos de grasas y carbohidratos te ayudarán a perder grasas, mientras que otros lo harán mucho más difícil.

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Elimina las grasas trans de tu dieta. Las grasas trans se crean cuando el aceite se hidrogena parcialmente: se agrega hidrógeno al aceite líquido para hacerlo más sólido. Las grasas trans se utilizan normalmente en la comida rápida o en la producción de alimentos industriales; se encuentran comúnmente en la margarina, la pizza congelada, los pasteles, las galletas, las rosquillas y los alimentos fritos. El consumo de grasas trans se ha asociado con el aumento de peso y la obesidad.

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Incluya grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas en su dieta. La Escuela de Salud Pública de Harvard recopiló una investigación que mostró dos factores importantes: seguir una dieta baja en grasas no significa que sea probable que tenga poca grasa corporal, e incluir grasas saludables en su dieta está relacionado con un peso más saludable y una mejor salud en general. Use aceite de oliva, maní o canola para cocinar, ya que contienen grasas monoinsaturadas saludables. Agregue nueces, semillas de lino y pescado a su dieta para obtener grasas poliinsaturadas.

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Evite las fuentes de carbohidratos altamente procesadas o refinadas. Estos pueden incluir alimentos como pan blanco, pasta y arroz; pasteles caramelo; refrescos y lácteos con muchos azúcares añadidos. Estos alimentos rara vez le brindan fibra u otros nutrientes que contribuyan a una sensación de saciedad, por lo que tiende a comerlos en exceso. Se descomponen rápidamente en azúcares simples y te dejan con ganas de más; estas fuentes de carbohidratos refinados realmente pueden interferir con tus esfuerzos por perder peso.

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Elija carbohidratos naturales sin refinar siempre que sea posible. ChooseMyPlate.gov recomienda al menos 3 onzas de alimentos integrales por día para las mujeres y al menos de 3 1/2 a 4 onzas por día para los hombres. Estos alimentos incluyen pastas y pan integral, arroz integral, avena, amaranto y quinua. Otras fuentes de carbohidratos sin refinar incluyen frutas y verduras frescas, productos lácteos sin azúcar y legumbres.