Perder la grasa del vientre mediante una dieta saludable rica en fibra y participar en al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica requerirá tiempo y determinación, pero la recompensa valdrá la pena. No solo evitará la posible aparición de afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos cánceres, sino que se sentirá mejor con su apariencia. Dar una caminata rápida durante 20 minutos al día, siete días a la semana, o 30 minutos al día durante cinco días, satisfará los requisitos de ejercicio diario recomendados. Pero para aumentar el potencial de quemar grasa, use bastones para caminar. Balancear los brazos para impulsar los postes aumentará la cantidad de energía que gasta en casi un 20 por ciento y lo ayudará a perder grasa abdominal más rápidamente.
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Mida su cintura y caderas y registre las medidas semanalmente en un cuaderno o diario. Esta rutina no solo lo mantendrá responsable, sino que no hay nada más motivador que ver los resultados de todo su arduo trabajo. Trate de perder 2 libras por semana, pero tenga en cuenta que algunas semanas mostrará más progreso que otras, así que no permita que el desánimo se apodere de usted.
2
Elija los postes correctos para su altura. Con las manos en las empuñaduras y los postes verticalmente frente a usted, sus manos deben estar al nivel de la cintura o ligeramente más abajo. Póngase los mejores zapatos para caminar que pueda pagar. Asegúrese de que haya al menos media pulgada entre el dedo gordo del pie y el zapato.
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Caliéntese antes de salir dando pasos altos en el lugar, o camine a un ritmo más lento a lo largo de la ruta que ha elegido para su caminata durante los primeros minutos. Camine por la acera las primeras veces usando los postes.
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Acelere hasta una caminata rápida y golpee el suelo con el talón, gire hasta la bola del pie y use los dedos de los pies para impulsarlo hacia adelante. Mantenga lo que los expertos en caminar con bastones llaman "agarre y avance" en sus bastones. Su mano agarrará el poste cuando la punta esté en el suelo al costado de su cuerpo y se aflojará cuando el poste esté detrás de usted. Una vez que se acostumbre a los polos y haya alcanzado un ritmo que funcione para usted, balancee la sección media mientras camina para tonificar los músculos del abdomen y las caderas.
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Agregue rutas más desafiantes que incluyan terrenos montañosos, arenosos o más accidentados una vez que su nivel de condición física haya aumentado. Cada dimensión adicional de dificultad se suma al potencial de quemar grasa de usar bastones al caminar.
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Refrésquese al final de cada caminata reduciendo la velocidad de su caminata rápida a un paseo de hasta cinco minutos.