Cómo perder grasa abdominal con una pelota de estabilidad

Una pelota de estabilidad es una herramienta simple que puede tonificar el abdomen y cultivar la fuerza central, proporcionando a sus abdominales y áreas circundantes un entrenamiento variado. La presencia de grasa abdominal generalmente significa un centro central débil. Por eso, es fundamental no solo fortalecer la parte inferior del core o la zona del vientre, sino también los músculos que brindan estabilidad a esta región: las caderas, la columna y el pecho, según MayoClinic.com. Para desarrollar músculo, mantener la grasa alejada y disfrutar de un tiempo de recuperación, realice esta serie de fortalecimiento abdominal tres veces por semana. Comience con tres series y 10 repeticiones de cada ejercicio. Aumenta gradualmente la cantidad de series y repeticiones a medida que te vuelves más fuerte.

Flexiones con pelota de estabilidad

1

Lleva los cordones de tus zapatos al balón de estabilidad.

2

Extienda las manos frente a usted lo suficiente como para que su columna esté recta y en una postura de tabla extendida.

3

Baje el pecho hasta los codos y presione hacia arriba.

V-Ups

1

Vuelva a colocar los cordones en la pelota de estabilidad y camine con las manos hacia la postura de la tabla.

2

Involucre los músculos centrales para levantar las caderas hacia el cielo mientras inhala.

3

Vuelva a estirar la postura de la plancha mientras exhala.

Bola entre pies / piernas al cielo

1

Acuéstese boca arriba con las piernas hacia el cielo.

2

Coloque la pelota de estabilidad entre los pies y presione activamente las piernas una hacia la otra, apretando la pelota de estabilidad.

3

Estire las piernas y la pelota hacia afuera frente a usted para que sus talones bajen 2 pulgadas del piso mientras inhala.

4

Estire las piernas y la pelota de estabilidad hacia el cielo mientras exhala.

Esquiadores

1

Vuelva a colocar los cordones de sus zapatos en el balón de estabilidad.

2

Camine hacia su posición de tabla.

3

Mueva las rodillas hacia el lado derecho mientras inhala.

4

Vuelva a estirar su posición de plancha mientras exhala. Alternar lado derecho e izquierdo.