Las máquinas de escalera ofrecen un ejercicio cardiovascular intenso que utiliza los grandes grupos de músculos de las piernas para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Una libra de grasa es aproximadamente 3,500 calorías, por lo que para perder de 1 a 2 libras de grasa por semana, necesita quemar 500 a 1,000 calorías adicionales todos los días. Una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 657 calorías en una hora en una máquina de escaleras, según MayoClinic.com. Entrene correctamente y verá que la grasa corporal se reduce.
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Lea las instrucciones de la máquina de escaleras antes de comenzar, o pregunte a un profesional de fitness certificado cómo usar la máquina. Use calzado deportivo y ropa adecuada para que su ropa o cordones no se enganchen en las escaleras.
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Sube a la máquina. Coloque sus manos sobre los rieles y utilícelos para mantener el equilibrio. Evite inclinarse, ya que puede causar lesiones o molestias.
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Siga las instrucciones para configurar la máquina. Comience con un programa manual para controlar la velocidad y ajústelo en cualquier momento. Empiece a ir despacio y caliente durante cinco minutos.
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Aumente su ritmo en la máquina de escaleras para la parte de trabajo de su entrenamiento. Puede acelerarlo de un nivel a la vez hasta que encuentre un ritmo que sea desafiante, pero que no le deje sin aliento. Mantenga este ritmo durante 20 a 50 minutos.
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Enfríe durante al menos cinco minutos después de la parte de trabajo. Vuelva a bajar el nivel hasta donde empezó, o un poco más lento. Permita que su frecuencia cardíaca y respiración regresen a la normalidad antes de bajarse de la máquina.