Cómo perder grasa del estómago con mancuernas

Las mancuernas pueden ayudarlo a deshacerse del bulto en su sección media, ya que son efectivas para ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza. Los abdominales por sí solos no te darán los abdominales que deseas. Eliminar la grasa abdominal y desarrollar masa muscular requiere ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y una alimentación saludable. Hacer ejercicio con coherencia es clave; Con la versatilidad de las mancuernas, puede realizar una variedad de ejercicios para recortar su cintura de manera efectiva.

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Realice ejercicio aeróbico durante al menos 10 minutos de duración. Trate de hacer 150 minutos semanales de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso. Puede lograrlo haciendo ejercicio durante 30 minutos, cinco días a la semana. Según el American Council on Exercise, el uso de mancuernas que pesen entre 1 y 3 libras. durante el ejercicio aeróbico puede aumentar su gasto calórico entre un 5 y un 15 por ciento. Puede sostener mancuernas ligeras en cada mano durante un trote o al realizar saltos de estrellas.

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Elija el peso de la mancuerna adecuado para el entrenamiento de resistencia. El peso ideal debería hacer que las últimas repeticiones de una serie sean difíciles de realizar. Intente realizar de 10 a 25 repeticiones en una a tres series para lograr la fatiga muscular. Lograr más de 25 repeticiones indica que está haciendo ejercicio de forma inadecuada, como realizar repeticiones demasiado rápido, o que las mancuernas son demasiado livianas.

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Aumente su masa muscular magra en general con ejercicios de resistencia. Involucre a todos los grupos principales de músculos de su cuerpo con ejercicios con mancuernas. Esto aumentará la velocidad general a la que tu cuerpo quema grasa, lo que te ayudará a lograr y mantener un abdomen plano. La sentadilla con mancuernas es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte inferior del cuerpo y el centro. Para realizar este ejercicio, párese con una mancuerna en cada mano a los lados. Mientras mantiene la espalda recta, doble las rodillas hacia adelante, empujando las caderas hacia atrás. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al piso, luego regresa a la posición inicial y repite.

Involucre la parte superior del cuerpo con dominadas con mancuernas. Para hacer esto, sostenga una mancuerna entre los muslos, justo por encima de las rodillas, mientras se levanta con una barra superior.

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Apunta a tus músculos abdominales con un entrenamiento con mancuernas. No se puede reducir la grasa del abdomen con ejercicios abdominales, pero puede ayudarlo a lograr una mayor masa muscular. Un estudio del American Council on Exercise determinó que los abdominales con una pelota de ejercicios son el entrenamiento de abdominales más efectivo en general. Acuéstese sobre una pelota de ejercicios colocando su espalda baja contra ella. Con ambos pies firmemente en el suelo y las caderas estacionarias, levante la parte superior del torso hasta que sienta que sus abdominales se contraen, luego regrese a la posición inicial y repita. Puede hacer que el ejercicio sea más desafiante sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre su pecho mientras realiza los abdominales.