Deshacerse de la grasa extra alrededor de su cintura no es solo una cuestión de vanidad. El exceso de grasa abdominal o visceral se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y síndrome metabólico. Si quieres perder grasa del estómago, no tienes que hacer ejercicios abdominales. Aunque los ejercicios abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, no reducen la grasa de forma puntual y nunca verá sus abdominales a menos que primero pierda la grasa que se encuentra en la parte superior.
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Realice algún tipo de actividad aeróbica durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Sesenta minutos es incluso mejor. Según la Escuela de Medicina de Harvard, la actividad aeróbica es la más eficaz para atacar la grasa que se acumula alrededor del abdomen. No importa qué ejercicio elijas (trotar, nadar o andar en bicicleta, por ejemplo), solo asegúrate de que tu corazón lata.
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Pruebe el entrenamiento a intervalos, que alterna ejercicios de baja y alta intensidad para maximizar su quema de calorías. Por ejemplo, corra lo más rápido que pueda en la caminadora durante un minuto y luego bájela a una caminata rápida durante dos minutos. Continúe con el patrón durante 30 a 60 minutos.
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Levantar pesas. El entrenamiento de fuerza durante una hora dos veces por semana puede reducir la grasa corporal total, incluida la grasa adicional alrededor del estómago, hasta en un 4 por ciento. Cuando levanta pesas, aumenta su masa muscular magra, lo que le permite quemar más calorías en reposo.
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Practica algo de yoga. Cuando está estresado, aumentan sus niveles de cortisol, una hormona suprarrenal. El cortisol afecta el almacenamiento de grasa y lo hace más propenso a aumentar de peso, especialmente alrededor de la sección media. El yoga, una combinación de ejercicios de respiración y estiramiento, ayuda a reducir el estrés, que eventualmente puede reducir los niveles de cortisol. El yoga también fortalece el núcleo y los músculos abdominales sin los ejercicios tradicionales de abdominales, como abdominales o abdominales.
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Come con regularidad. Cuando omite las comidas, su cuerpo responde aumentando el cortisol, lo que desencadena los antojos y el almacenamiento de grasa. Coma una comida pequeña o un refrigerio al menos cada tres horas para mantener los niveles de cortisol bajo control y su metabolismo bombeando.
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Aumente su consumo de fibra. Según el Wake Forest Baptist Medical Center, comer 10 gramos de fibra soluble al día puede reducir la grasa visceral en un 3.7 por ciento durante un período de cinco años. La fibra soluble se encuentra en manzanas, guisantes, frijoles y salvado de avena.
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Dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente puede provocar antojos de comida chatarra y aumento de peso, según la Dra. Jennifer Landa, directora médica de BodyLogicMD. Haga del sueño una prioridad y duerma de seis a ocho horas cada noche.