Cómo perder grasa en el pecho fácilmente para los chicos

Si está buscando la salida más fácil en términos de reducir la grasa, se sentirá bastante decepcionado al descubrir que perder peso no es nada fácil. Ya sea que desee perder grasa en el pecho o en cualquier otro lugar, el proceso de reducción de grasa es bastante simple, pero aún requiere determinación y trabajo. Para construir el cofre que desea, prepárese para observar lo que come, haga ejercicio con regularidad e incluso agregue algunas pesas a la mezcla.

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Realice ejercicios para quemar calorías hasta seis días a la semana. La clave para perder grasa en cualquier parte del cuerpo es hacer ejercicios que quemen grasa, lo que significa ejercicio que acelere el latido del corazón. Si actualmente es sedentario, comience a caminar durante 15 minutos al día y aumente gradualmente hasta 30 a 60 minutos al día. Si ya hace ejercicio cardiovascular, aumente la frecuencia o la intensidad con la que lo hace, con el objetivo de 30 a 60 minutos seguidos.

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Realice ejercicios de entrenamiento con pesas o de fuerza tres días a la semana. No puede "reducir puntualmente" la grasa de su pecho a través de ejercicios específicos para el pecho, pero puede desarrollar músculo en esa área. Dado que el músculo quema calorías de manera más eficiente, también lo ayudará a usar más calorías durante el día. Incorpore filas inclinadas y press de banca con una barra, utilizando un banco plano e inclinado. También realice vuelos de pecho con mancuernas o cables. Y las dominadas y lagartijas también te ayudarán a desarrollar los músculos del pecho. Eso se ocupará de los pectorales, pero dado que su rutina debe incluir todos los grupos musculares principales, haga sentadillas y estocadas para las piernas, flexiones de bíceps y tríceps para los brazos y jalones laterales para la espalda. Fortalecer la parte superior de la espalda ayudará a mejorar su postura, lo que hará que la grasa de su pecho sea menos notoria. Para cada ejercicio, comience con una serie de 12 repeticiones, luego agregue una segunda serie después de dos semanas y una tercera serie después de varias semanas más.

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Controle sus calorías. No, este no es un paso seguido solo por los conejitos de cardio que frecuentan tu gimnasio. Reducir la grasa se trata de crear un déficit de calorías, por lo que para perder esa grasa, tendrá que controlar la cantidad que consume. Descargue una aplicación que lo ayude a rastrear las calorías en sus alimentos y estimar cuántas calorías necesita consumir diariamente, o use un sitio web de dietas gratuito que haga lo mismo. Si descubre que está consumiendo demasiadas calorías, busque los sospechosos habituales, incluido el exceso de carne, alcohol, dulces y carbohidratos simples.

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Limite su exposición a los estrógenos químicos, que pueden conducir al dominio de los estrógenos tanto en hombres como en mujeres, y pueden resultar en "senos masculinos" antiestéticos en los hombres. Además de eso, el predominio del estrógeno puede dificultar la pérdida de peso. El BPA, un químico que se encuentra en los plásticos, los recibos de las tiendas y las latas de aluminio, es uno de los culpables, pero los estrógenos químicos también se encuentran en los jabones, lociones, productos para el cabello, fragancias para el hogar, pinturas y solventes. Los alimentos no orgánicos también pueden contener hormonas de crecimiento y pesticidas que pueden contener estrógenos químicos. Los productos de soja y soya también pueden contener estrógenos.

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Cíñete a tu rutina, incluso si no estás progresando "fácilmente" y tienes ganas de rendirte. Si eres del tipo que gana grasa en el pecho primero, ese será el último lugar donde te lo quitarás. Afortunadamente para usted, su programa de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​reducción y monitoreo de calorías lo ayudará a sentirse mejor, fortalecerse y mejorar su salud en el camino, por lo que una vez que lo haya incluido en su rutina regular, usted ' Habrá adoptado un estilo de vida más saludable que lo beneficiará de por vida.