Cómo perder grasa en los muslos nadando

Si está buscando eliminar la grasa de sus muslos, saltar a la piscina es un excelente lugar para comenzar. La grasa es en realidad energía almacenada, según Katherine Zertsky, RD, LD, nutricionista de la Clínica Mayo. La natación le brindará el tipo de ejercicio intenso necesario para aprovechar esa energía almacenada. Pero tenga en cuenta que, en última instancia, perder grasa requiere quemar más calorías de las que ingiere.

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Averigüe cuántas calorías está comiendo y luego descubra cuánta natación necesita hacer para quemar esas calorías y algo más. La natación te ayudará a quemar calorías y tonificar los músculos, pero para perder la grasa en la parte superior del músculo, necesitarás quemar más calorías de las que ingieres. Tu cuerpo quemará grasa en todo el cuerpo, no solo en una lugar, pero a medida que quema grasa, eventualmente también quemará la grasa de sus muslos. Y con toda la natación que estás haciendo, pronto podrás ver esos músculos tonificados de los muslos. La cantidad de calorías quemadas al nadar depende de su peso corporal. Una persona de 160 libras quema un promedio de 423 calorías durante una hora de natación. Para perder medio kilo a la semana, necesitará quemar 3,500 calorías más de las que consume por semana.

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Elige un taladro. Los nadadores dividen sus entrenamientos en ejercicios que consisten en varias vueltas seguidas de un período de descanso. Para los principiantes, nade cuatro largos de la piscina, luego descanse hasta por 30 segundos. Repite esta serie hasta 10 veces.

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Usa una tabla de flotación. Si sus habilidades de natación están más que un poco oxidadas, Robert Pearson, entrenador en jefe de natación en Macalester Colllege, sugiere sostenerse de una tabla de patinar mientras completa sus vueltas. Las tablas de patear también ofrecen una forma de apuntar específicamente a los músculos de las piernas y continuar nadando incluso si sus brazos están cansados. Cuanto más tiempo pases nadando, más calorías quemarás, y si puedes quemar más calorías de las que comes, comenzarás a quemar grasa.

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Haz la brazada de pecho. Si bien la natación ejercita los músculos de todo el cuerpo, ciertos estilos se enfocan en músculos específicos más que otros. El estilo de patear involucrado en el golpe de pecho trabaja específicamente los músculos a lo largo de las caderas y la parte interna de los muslos.

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Agrega intervalos. Obligarse a nadar más rápido durante algunas vueltas de vez en cuando ayudará a su cuerpo a quemar calorías adicionales. También le ayudará a desarrollar músculo magro. Cuanto más músculo magro tenga, más calorías quemará su cuerpo a lo largo del día.

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Pon el reloj. Trate de nadar un total de 30 minutos al menos tres días a la semana. Sin embargo, a diferencia de muchas otras formas de ejercicio, está bien nadar a diario. Los ejercicios en tierra firme requieren que las articulaciones luchen contra las fuerzas de la gravedad, pero la natación no. En el agua, esa fuerza casi se elimina, por lo que sus articulaciones se enfrentan a muy poco estrés.