Cómo perder grasa entre los pectorales y las axilas

Si tiene algo de carne moviéndose frente a las axilas, es comprensible que desee recortar ese exceso de peso. Desafortunadamente, no puede concentrarse en un área y reducir la grasa en un lugar. Sin embargo, una buena dieta y un plan de acondicionamiento físico pueden ayudarlo a perder grasa en todo su cuerpo, y los ejercicios específicos pueden agregar músculo a sus pectorales superiores para una mejor apariencia general.

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Siga una dieta saludable para ayudar a establecer un déficit de calorías, ya que solo puede perder peso si quema más calorías de las que consume. Base su dieta en alimentos como frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, nueces y legumbres. Limite la grasa entre el 20 y el 35 por ciento de sus calorías y evite los alimentos azucarados y procesados.

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Realiza ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Si pesa 125 libras, por ejemplo, correr a 10 mph o andar en bicicleta a más de 20 mph quema 495 calorías en 30 minutos. Si no puede moverse tan rápido, correr a 6 mph o andar en bicicleta de 14 a 15.9 mph quema 300 calorías en la misma cantidad de tiempo. Alternativamente, nadar en crol quemará 330 calorías en media hora. Programe al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana, pero haga más si puede.

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Realice entrenamiento a intervalos al menos una vez a la semana para quemar más calorías que el ejercicio aeróbico en estado estable. Comience con un calentamiento y luego alterne intervalos de ejercicio de mayor y menor intensidad. Si está en una cinta de correr, por ejemplo, puede trotar durante un minuto, caminar durante dos minutos y luego repetir el patrón durante un entrenamiento de 20 a 30 minutos. Alternativamente, corra durante un minuto y trote durante dos minutos para un entrenamiento más vigoroso.

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Agregue masa a los músculos pectorales externos cerca de las axilas realizando vuelos con mancuernas. Acuéstese en un banco plano y sostenga un par de mancuernas por encima del centro de su pecho con los codos ligeramente flexionados y las palmas una frente a la otra. Baje las pesas lo más que pueda mientras mantiene la flexión del codo. Levante las pesas hacia la posición inicial, pero deténgase alrededor del 75 por ciento del camino hacia arriba. Realice de ocho a 12 repeticiones con una carga de peso suficiente para fatigar sus músculos al final de la serie.

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Apunta a la cabeza clavicular de tus pectorales, que se extiende desde la parte superior central de tu pecho hasta tus axilas, con press de banca. Acuéstese en un banco inclinado y sostenga una barra justo por encima de la parte superior del pecho. Use un agarre por encima de la cabeza y extienda las manos lo más que pueda, pero definitivamente más lejos que el ancho de los hombros. Levante los brazos hacia arriba unas tres cuartas partes del camino hasta la extensión completa y luego baje la barra lentamente hasta la posición inicial. Haz de ocho a 12 repeticiones. Si sus músculos no están cansados ​​con 12 repeticiones, agregue más peso para su próxima serie.