Cómo perder grasa remando

Una máquina de remo imita remar en un bote en el agua, excepto que usted realiza el entrenamiento desde la seguridad y comodidad de tierra firme. Esta actividad aeróbica es un ejercicio de bajo impacto que proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo. Quema calorías, mejora su sistema cardiovascular y utiliza los músculos de los brazos, el tronco y las piernas mientras rema. Un entrenamiento de remo te ayuda a perder grasa ya que la grasa es el combustible para este ejercicio cardiovascular. Quemará grasa cuando rema de forma continua durante al menos 10 minutos a un nivel de intensidad moderada, que es algo que se siente algo difícil. Cuanto más remas y mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más beneficios para quemar grasa recibirás.

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Siéntese en el asiento de remo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la plataforma. Coloque las espinillas en posición vertical con las rodillas sobre los talones. Agarre la manija de remo con ambas palmas hacia abajo. Estire los brazos.

2

Estire las piernas y empuje los pies contra la plataforma. Doble los codos cuando sus piernas estén casi rectas. Tire del mango hacia la parte superior del estómago mientras mueve los codos hacia atrás y aprieta los omóplatos. Levanta el pecho e inclínate ligeramente hacia atrás al final de tu brazada.

3

Doble las rodillas y estire los brazos para volver a la posición inicial. Continúe el movimiento de remo como un movimiento suave. Respire normalmente mientras rema.

4

Calienta con una fila de cinco minutos a baja velocidad. Haga un esfuerzo ligero que apenas comience a sudar.

5

Aumente su velocidad y rema a un nivel de intensidad que se sienta algo difícil. Calcula tu rango de frecuencia cardíaca en este nivel restando tu edad de 220, para determinar tu frecuencia cardíaca máxima y luego multiplicando el resultado por 0.60 y 0.80. Haga ejercicio dentro de este rango para provocar una pérdida de grasa.

6

Rema a un nivel de intensidad más alto, cercano a tu frecuencia cardíaca máxima, para obtener mayores beneficios para quemar calorías y perder grasa. Agregue intervalos de alta intensidad combinados con intervalos de intensidad moderada para una variedad de ejercicios. Por ejemplo, rema a velocidad media durante dos minutos y a velocidad alta durante un minuto.

7

Refrésquese al final de su entrenamiento con una fila de baja intensidad de cinco minutos.

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Realice su entrenamiento de remo durante al menos 20 a 30 minutos la mayoría de los días de la semana para obtener beneficios óptimos para la pérdida de grasa.