Las blusas cortas y los pantalones de talle bajo crean una sensación visual conocida como blusa muffin. Es posible que lo haya visto o lo haya lucido usted mismo; la parte superior de un muffin ocurre cuando una barriga flácida se derrama sobre la parte superior de los pantalones para crear una apariencia similar a la de un muffin que se derrama sobre la parte superior de su base. A diferencia de los michelines, que se encuentran en las caderas, la parte superior de un muffin puede abarcar toda la sección media. A pesar de que tiene un nombre lindo, la parte superior de un muffin no es motivo de risa. Por lo general, indica que tiene demasiada grasa abdominal, que a menudo consiste en grasa visceral tóxica que aumenta el riesgo de enfermedad crónica e inflamación. Una tapa de muffin generalmente responde a las tácticas tradicionales de pérdida de peso de una dieta y ejercicio saludables, controlados por las porciones, sin necesidad de una intervención quirúrgica drástica.
Dieta
1
Consuma menos calorías de las que quema diariamente para perder peso en general. No se puede controlar por completo dónde se pierde peso, pero, como encontró un estudio en animales de 2003 en la revista "Experimental Biology and Medicine", la grasa visceral tiende a responder a la restricción de calorías. Reduzca el tamaño de las porciones, resista las segundas raciones y omita las golosinas y bebidas azucaradas para ingerir menos calorías.
2
Evite los alimentos procesados y refinados, incluido el pan blanco, las barras de cereales y las patatas fritas. Estos alimentos aumentan sus niveles de la hormona insulina, lo que aumenta su apetito por el azúcar y estimula a su cuerpo a almacenar grasa. Cíñete a opciones de carbohidratos más saludables, que incluyen cantidades moderadas de cereales integrales, frutas frescas y verduras con almidón, como batatas y calabaza de invierno.
3
Concéntrese en las proteínas magras y las grasas saludables. Las proteínas magras incluyen pollo de carne blanca sin piel, filete de falda, pescado blanco y tofu. Las proteínas pueden ayudarlo a sentirse lleno y desalentar los antojos. Agregue pequeñas porciones de grasas insaturadas saludables a cada comida. Elija nueces, aguacate o semillas, como calabaza o girasol, para proporcionar a su cuerpo ácidos grasos esenciales que regulan las hormonas y ayudan con la absorción de vitaminas. Las grasas también contribuyen a la sensación de satisfacción, solo tenga cuidado de controlar sus porciones porque son densas en calorías.
4
Beba alcohol con moderación, si es que lo toma. El consumo excesivo de alcohol puede acentuar la parte superior de su muffin al rellenar su dieta con demasiadas calorías y reducir su inhibición para que coma más de lo que necesita.
Ejercicio
1
Realice el mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Comprométase a hacer más, de 60 a 90 minutos al día, para experimentar mejores resultados en la pérdida de peso. Caminar, trotar, andar en bicicleta y bailar son ejemplos de actividades para quemar calorías que cumplen con estas recomendaciones.
2
Realice entrenamiento de resistencia tres veces por semana en días no consecutivos. Realice una rutina de cuerpo entero que aborde todos los grupos de músculos principales con una a tres series de ocho a 12 repeticiones usando pesos lo suficientemente pesados como para que se sienta fatigado por las últimas dos repeticiones. Un estudio publicado en una edición de 2003 del "Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science" encontró que la combinación de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza resultó en una mayor pérdida de grasa abdominal que hacer solo entrenamiento aeróbico.
3
Libérate del estrés con yoga o meditación. Demasiado estrés hace que su cuerpo libere grandes cantidades de cortisol, lo que alienta a su cuerpo a acumular libras en su vientre.
Modificaciones de vestuario
1
Seleccione pantalones que se ajusten a la cintura. Si tiene que acostarse para romperlos y cerrarlos, está pidiendo una tapa para muffins. Un guardarropa que le quede bien es mucho menos costoso que una visita a un cirujano plástico.
2
Omita los pantalones de talle bajo si se siente cohibido por la parte superior de su muffin. Los pantalones de cintura más alta suavizan tu barriga.
3
Use camisas largas que lleguen a las caderas, en lugar de a la cintura. La longitud camuflará tu abdomen, incluso cuando levantes los brazos por encima de la cabeza.