Cómo perder un sujetador que sobresale con el ejercicio

El exceso de grasa que se derrama por encima y por debajo de la línea del sostén puede afectar negativamente su apariencia. Las antiestéticas protuberancias y vueltas en la espalda pueden hacer que se niegue a usar blusas ajustadas. En lugar de esconderse debajo de camisas de gran tamaño, combata la flacidez con ejercicio. Esto puede ayudarlo a perder peso de todo su cuerpo, incluida la zona problemática. Además del ejercicio cardiovascular, realice un entrenamiento de fuerza que incluya ejercicios específicos para definir su espalda.

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Cuente cuántas calorías consume en un día para mantener su peso actual. Luego reste 500 calorías de este total. Dado que 1 libra de grasa tiene 3,500 calorías, un déficit diario de 500 calorías puede hacer que pierda 1 libra por semana. Cree el déficit de 500 calorías a través de la dieta y el ejercicio. Por ejemplo, una persona que pesa 155 libras puede quemar 335 calorías haciendo ejercicio durante media hora en una máquina elíptica. Los cambios en la dieta, como comer porciones más pequeñas y omitir los postres ricos en calorías, pueden compensar las calorías restantes. (Ver referencias 1 y 2)

2

Realice ejercicio cardiovascular que involucre tanto a la parte inferior como a la superior del cuerpo para una óptima quema de calorías. Por ejemplo, use una máquina de remo, pedalee en una máquina elíptica con manijas móviles, tome una clase de kickboxing, camine rápidamente o trote mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Haga ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y mantenga un ritmo durante el cual todavía pueda hablar.

3

Programe dos sesiones de entrenamiento de fuerza no consecutivas para todo el cuerpo a la semana. El entrenamiento de fuerza mantiene y desarrolla el tejido muscular magro, lo que le da un impulso a su metabolismo porque utiliza más calorías que grasa para mantenerse. Para una óptima quema de calorías y estimulación muscular, ejercite sus principales grupos musculares, incluidos el pecho, la espalda, el abdomen, los hombros, las caderas, los brazos y las piernas. Incluya ejercicios, como abdominales, flexiones de bíceps, prensas de pecho, estocadas y sentadillas. Utilice máquinas, su peso corporal, bandas de ejercicio o pesas libres para resistencia.

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Incluya filas con una banda de resistencia en su rutina de entrenamiento de fuerza para apuntar a su espalda. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y los pies flexionados. Coloque el centro de una banda de resistencia detrás de sus pies y sostenga cada uno de los extremos de la banda con una mano. Apriete los omóplatos y empuje ligeramente el pecho hacia adelante para sentarse derecho. Doble los codos y tire de ellos hacia los lados para que la banda se estire y proporcione resistencia. Aprieta la espalda durante un segundo y luego mueve los codos hacia adelante para liberar la tensión. Complete dos series de ocho a 10 repeticiones.

5

Realice planchas para fortalecer su espalda y todo el torso. Mantenga su cuerpo en la posición "hacia arriba" de una lagartija. Flexione los pies y coloque los dedos de los pies un poco más separados que el ancho de los hombros en el piso. Coloque sus manos debajo de sus hombros. Contrae las piernas, los glúteos y el tronco para mantener una línea recta con el cuerpo. Evite dejar caer la barriga al suelo o empujar las nalgas en el aire. Mire hacia el suelo y mantenga esta posición. Levante un brazo hacia el costado a la altura de los hombros. Haz una pausa de dos segundos y bájala. Repite esto con tu otro brazo. Realiza dos series de 10 repeticiones con ambos brazos.

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Haga que las flexiones laterales formen parte de su entrenamiento de resistencia. Siéntese en el asiento de una máquina de jalones laterales y sujete los muslos debajo de las almohadillas designadas. Seleccione un peso en la pila de pesas que sea lo suficientemente pesado para que las dos últimas repeticiones o cada serie sean difíciles de completar. Sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza, colocando las manos más separadas que el ancho de los hombros. Incline ligeramente el torso hacia atrás y luego tire de la barra hacia el pecho, doblando los codos hacia afuera. Cuando la barra esté cerca de tocar tu pecho, aprieta tu espalda por un segundo y regresa lentamente la barra al punto de partida. Realice dos series de ocho a 10 repeticiones.