Cómo ponerse en forma como un jugador de baloncesto

A menos que ya seas la estrella de tu equipo de baloncesto de la escuela secundaria o seas seleccionado por los mejores entrenadores, las posibilidades de que te conviertas en una estrella de la NBA son escasas. Si bien es posible que no pueda ganarse la vida jugando baloncesto, puede ponerse en forma de jugador de baloncesto replicando los entrenamientos de los profesionales. Estos entrenamientos están diseñados para desarrollar masa muscular, eliminar grasa y aumentar la fuerza y ​​la potencia.

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Ve al gimnasio tres veces por semana para levantar pesas. Tus sesiones de entrenamiento de fuerza deben rotar entre sesiones pesadas, ligeras y medianas, señala el entrenador Jon-Erik Kawamoto. Hazlos también entrenamientos de cuerpo completo. Como jugador de baloncesto, su cuerpo funciona como una unidad durante los juegos, por lo que tiene sentido entrenarlo de manera similar.

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Base sus entrenamientos con pesas en movimientos compuestos, trabajando tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. El entrenador de fuerza Joe Rogowski, entrenador del ala-pívot destacado y centro Dwight Howard, recomienda incluir press de banca, flexiones laterales, sentadillas y prensas de piernas en su rutina.

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Agregue también movimientos de peso corporal. Steve Hess, entrenador de los Denver Nuggets, sugiere incluir el entrenamiento de suspensión en su rutina para hacer que el trabajo con el peso corporal sea más desafiante. Con un sistema de suspensión, puede realizar flexiones, sentadillas con una sola pierna, dominadas y variaciones de estocadas.

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Realice dos ejercicios para la parte superior y dos para la parte inferior del cuerpo en su primera sesión, como sentadillas con barra, saltos de caja, press de banca y dominadas con peso para cinco series de tres a seis repeticiones cada una. Tómese uno o dos días entre cada sesión. En la segunda sesión, opte por un formato similar pero con ejercicios ligeramente diferentes y repeticiones más altas, como peso muerto, estocadas con mancuernas, press de banca con mancuernas y pull-downs, para tres series de ocho a 12 repeticiones. Para su sesión final, realice un entrenamiento de solo peso corporal de seis ejercicios para tres series de 15 a 20 repeticiones cada una.

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Incluye dos días a la semana de trabajo de agilidad y resistencia al sprint. Bastará con una sesión de alta intensidad de 15 a 20 minutos de sprints de colina, sprints de escaleras, carreras de lanzadera, entrenamiento a intervalos o una sesión de acondicionamiento grupal con sus compañeros de equipo bajo la supervisión de un entrenador.

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Siga una dieta bien equilibrada y trate de comer cada pocas horas, aconseja el dietista deportivo Tavis Piattoly. Los carbohidratos son su principal fuente de energía, así que déles prioridad al basar sus comidas en granos integrales y frutas. También necesita proteínas para ayudar a la recuperación, agrega Piattoly, así que agregue pollo, carne de res magra, pavo, pescado o lácteos a todas sus comidas.

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Reduzca su consumo de azúcares y consuma grasas más saludables. La médica y nutricionista Cate Shanahan, que trabaja con las estrellas de la NBA Dwight Howard, Steve Nash y Kobe Bryant, entre otros, aconseja eliminar los alimentos artificiales, azúcares y aceites hidrogenados y comer más carne, pescado graso y crema de vacas alimentadas con pasto.