Cómo ponerse en forma física y perder peso sin una cinta de correr

El acceso a una caminadora puede ayudarlo a perder peso y desarrollar un cuerpo en buena forma física, pero está lejos de ser la única forma de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Si no tiene el presupuesto para comprar una cinta de correr o visitar un gimnasio no es conveniente, no se desespere. Ya sea que le guste hacer ejercicio en la privacidad de su hogar o prefiera sentir el aire fresco, tiene una larga lista de ejercicios a su disposición.

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Seleccione una variedad de ejercicios que le ayudarán a ponerse en forma y perder peso. Los ejercicios que elija deben variar de acuerdo con sus objetivos específicos de fitness. Por ejemplo, si define "aptitud física" como tener músculos definidos, los ejercicios de entrenamiento de fuerza son ideales. Los ejercicios aeróbicos son una forma eficaz de perder peso y los que queman calorías rápidamente te ayudarán a perder peso más rápido que los ejercicios más moderados.

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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana para cumplir con las pautas de salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Si ha optado por evitar los entrenamientos en cinta rodante porque visitar un gimnasio no es conveniente, concéntrese en el entrenamiento de fuerza que puede realizar en casa. Los ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales y planchas son formas adecuadas de desarrollar músculo. Si tiene acceso a un conjunto de pesas libres, puede desarrollar prácticamente todos los grupos de músculos de su cuerpo a través de ejercicios con mancuernas y barras. Asegúrese de que sus ejercicios de entrenamiento de fuerza involucren todos sus músculos principales para mantener su cuerpo en equilibrio.

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Agregue uno o más ejercicios aeróbicos para quemar calorías a su régimen de ejercicios y dedique al menos 300 minutos a la semana realizando este ejercicio para ayudarlo a perder peso. Aunque puede perder peso con una menor cantidad de ejercicio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda realizar al menos 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana para obtener una variedad de beneficios para la salud. Los ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta y cada uno quema calorías a un ritmo diferente. Por ejemplo, la Escuela de Medicina de Harvard señala que una persona de 185 libras quemará 200 calorías caminando a 4 mph durante media hora, 444 calorías en 30 minutos nadando en braza y 533 calorías durante una sesión de ciclismo de media hora de 16 a 19 mph.

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Disminuya su ingesta diaria de calorías para ayudarlo a perder peso, especialmente si consume una dieta poco saludable y alta en calorías. Contar calorías puede llevar mucho tiempo y ser un desafío; en cambio, el American Council on Exercise recomienda reducir el tamaño de sus comidas en aproximadamente un 10 por ciento.