El entrenamiento para el boxeo, las artes marciales mixtas o cualquier otra forma de lucha requiere una gran dedicación. Si bien la práctica de los movimientos específicos de su deporte es fundamental para ganar un combate, los luchadores también deben incorporar una variedad de ejercicios fuera del ring para estar en plena forma. Si tiene una pelea próxima y se ha encontrado en una línea de tiempo de 30 días para prepararse, un régimen con propósito puede ayudarlo a realizar mejoras significativas en un período corto de tiempo.
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Alimenta bien tu cuerpo. El luchador de MMA Jon Manley recomienda comer cinco comidas limpias al día, que consisten en proteínas magras, una variedad de frutas y verduras y carbohidratos sin procesar. Compre en el borde exterior de la tienda de comestibles para evitar la tentación de comprar comida chatarra procesada que acecha en los estantes de los pasillos interiores. Beba al menos un galón de agua al día y reduzca sus calorías gradualmente si necesita perder peso.
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Mejora tu cardio con entrenamiento a intervalos. La fuerza cardiovascular es extremadamente importante para los luchadores que deben poder mantener una fuerza aeróbica explosiva durante la duración de cada asalto. Mejora tu resistencia para las peleas haciendo sprints cortos entre carreras de recuperación en lugar de una sesión larga y estable. Puede aplicar este principio a cualquier forma de entrenamiento cardiovascular. Trate de incluir al menos un entrenamiento en intervalos de 20 a 30 minutos cada semana.
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Integra el entrenamiento de resistencia explosiva. El entrenamiento de luchador tiene que ver con la potencia explosiva, y el entrenamiento de resistencia es una forma eficaz de mejorarlo. Por supuesto, cada sesión de levantamiento de pesas no tiene que enfocarse en la potencia, pero intente incorporar este tipo de entrenamiento, utilizando pliometría, como saltos de caja o empujes con balón medicinal, o técnicas de levantamiento de pesas, una o dos veces por semana. Realice de dos a cuatro series de seis a 10 repeticiones por cada ejercicio pliométrico.
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Realice movimientos de entrenamiento de fuerza específicos del deporte utilizando ejercicios de peso corporal. El entrenador de MMA, Doug Balzarini, recomienda la integración de movimientos, como la sentada, el gateo de osos, la expansión y el complejo gusano de pulgada, para prepararse para una pelea. Cada uno de estos movimientos mejora el equilibrio mientras trabaja los grupos de músculos centrales, superiores e inferiores del cuerpo. Incluya estos ejercicios con sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia, realizando de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones cada una.
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Practica rutinas de lucha. Finalmente, es importante practicar las técnicas y movimientos que utilizarás durante las peleas. Trabaje con su entrenador, use bolsas de boxeo, realice boxeo de sombra o practique combates para perfeccionar su técnica de lucha. Los luchadores a menudo dividen sus rutinas de entrenamiento en dos entrenamientos por día, lo que les permite realizar ejercicios de resistencia y cardio separados de sus rutinas de lucha. Trate de practicar el entrenamiento técnico de lucha al menos tres días a la semana.