La gimnasia es un deporte que requiere fuerza, determinación y flexibilidad. Una de las primeras habilidades que aprenderá una gimnasta es una flexión hacia atrás. Como en todas las habilidades de gimnasia, debes dominar las progresiones antes de poder realizar una flexión hacia atrás de forma correcta y segura. Empiece por desarrollar la flexibilidad y la fuerza que necesita.
Estiramiento
1
Para estirar los hombros, mantenga el brazo derecho recto, estírese a lo largo de su cuerpo y tire del codo derecho hacia atrás. Repite el estiramiento en el lado izquierdo. Tómese un mínimo de cinco minutos para estirar correctamente los hombros.
2
Para estirar las muñecas, haga algunos círculos simples en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Luego, con un brazo recto al frente, tire de los dedos hacia atrás con la mano opuesta para estirar cada muñeca. Estire cada muñeca durante dos minutos.
3
Para los tobillos, con las piernas estiradas, flexione y haga círculos alternando direcciones con los pies. Repite este estiramiento 10 veces.
4
Para estirar la espalda, acuéstese boca abajo con las manos presionadas contra el suelo. Estire los brazos y levante los hombros lo más que pueda hacia sus pies. Mantenga su cabeza en una posición neutra.
Puente
1
Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y apoyados en el suelo.
2
Coloque las manos en el suelo junto a las orejas con los dedos apuntando hacia los pies. Mantenga sus codos cerca de sus oídos.
3
Empuje hacia arriba con los brazos y las piernas levantando la espalda del piso. Mantenga los brazos rectos e intente mantener las piernas juntas y rectas.
Paseos por la pared
1
Párese con la espalda a unos 2 pies de una pared acolchada. Amplíe su postura a un poco más que el ancho de los hombros.
2
Con los brazos extendidos hacia arriba, arquee con cuidado la espalda y estírese hacia atrás hasta que sus manos hagan contacto con la pared.
3
Camine lentamente con las manos por la pared hasta llegar al piso y luego baje su cuerpo al piso.
Media flexión hacia atrás
1
Apile un par de tapetes uno encima del otro con los extremos cortos contra la pared para evitar que se resbalen.
2
Párese en el lado corto opuesto de espaldas a las colchonetas. Sus pies deben estar separados por más de la anchura de los hombros.
3
Manteniendo los ojos en las manos, arquee hacia atrás hasta que esté en una posición de puente con las manos en las colchonetas y los pies en el suelo.
4
Retire lentamente una colchoneta de choque a la vez a medida que mejora hasta que esté listo para realizar flexiones hacia atrás en el piso de gimnasia.
Backbend
1
Retire todas las alfombrillas de protección. Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros.
2
Manteniendo los ojos en las manos, arquee hacia atrás hasta que sus manos toquen el suelo.
3
Siempre tenga un observador cuando intente un backbend completo por primera vez. Una vez que domines la habilidad, realiza el backbend sin un observador, pero siempre con supervisión.