La gimnasia es un deporte que requiere fuerza, flexibilidad y concentración. Algunos ejercicios también exigen equipo deportivo, pero muchos movimientos de gimnasia se pueden hacer en casa sin el costo o la molestia de ir al gimnasio. Puede ganar fuerza utilizando la resistencia de su cuerpo en ejercicios de entrenamiento de fuerza, aumentando su flexibilidad y practicando su técnica. Si recién está comenzando, busque la guía profesional de un instructor antes de intentar practicar por su cuenta.
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Prepara un espacio para realizar tu entrenamiento de gimnasia. Despeja una habitación de tu casa o practica afuera donde no haya obstáculos que puedan causar lesiones. Compra una colchoneta de gimnasia de calidad y colócala en el suelo donde quieras practicar.
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Compre un leotardo o use ropa holgada que no restrinja su rango de movimiento. La gimnasia requiere que hagas movimientos bruscos y no quieres que tu ropa se interponga en tu camino.
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Calienta con una forma ligera de ejercicio cardiovascular, como trotar o caminar a paso ligero para calentar tus músculos. Una vez que su tejido conectivo está suelto, hay menos posibilidades de lesionar sus músculos al comenzar su rutina de gimnasia.
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Desarrolle su fuerza en casa, sin el uso de máquinas de pesas. Hay muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan su peso corporal como resistencia para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Realice lagartijas, abdominales, planchas, estocadas, dominadas y sentadillas en la pared para desarrollar masa muscular en la parte superior e inferior del cuerpo, así como en el centro.
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Practique ejercicios de flexibilidad para aumentar su rango de movimiento y prevenir lesiones. Haga una serie de estiramientos, teniendo cuidado de incluir el cuello, los hombros y la espalda en su rutina de estiramiento. Estirar estas áreas ayudará a proteger su cuerpo cuando realice flexiones y giros de espalda. Estire los músculos de las piernas completamente antes de intentar divisiones orientadas hacia adelante o hacia los lados. Estire la parte superior de su cuerpo antes de desafiar sus brazos en una parada de manos o voltear. Además de los músculos, estire las articulaciones de las muñecas, los tobillos y los pies para ayudar a prevenir tensiones.
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Realice habilidades gimnásticas básicas, como giros hacia adelante y hacia atrás, flexiones hacia atrás, parados de manos y volteretas. Antes de intentar estos movimientos por primera vez, busque la instrucción de un entrenador en su gimnasio local. En casa, puede usar instrucciones en video o manuales de capacitación para ayudarlo a corregir su técnica.