Cómo prepararse para la gimnasia

No hay nada como ver una competición de gimnasia que te dé ganas de ir al gimnasio. Pero en el bullicio y el glamour de la actuación, es fácil olvidar que la mayoría de las gimnastas delgadas y bien formadas no empezaron de esa manera. Ya sea que se trate de anillos, ejercicios de piso o barras asimétricas, la gimnasia requiere niveles máximos de condición física en cuanto a fuerza muscular, flexibilidad y resistencia. Afortunadamente, con la preparación adecuada, incluso la gimnasta principiante puede ayudar a preparar su cuerpo para la gimnasia. Para obtener mejores resultados, adopte un plan de ejercicio regular que combine entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos, con mucho estiramiento lateral.

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Adopte una dieta saludable de cereales integrales, carnes magras, verduras de hoja verde y frutas para ayudar a controlar su peso mientras le proporciona los nutrientes esenciales. Elimine de su dieta la comida chatarra como dulces, pasteles y refrescos para reducir la ingesta de calorías vacías. Beba al menos de nueve a 13 vasos de agua al día para mantener la piel y los músculos hidratados, según lo recomendado por MayoClinic.com.

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Levante pesas libres como mancuernas o pesas rusas tres veces por semana para ayudar a desarrollar su fuerza. Apunta a los músculos necesarios para mantener diferentes posturas de gimnasia trabajando la parte superior del cuerpo, el tronco y las piernas. Seleccione una cantidad de peso que pueda levantar de 10 a 12 veces por cada ejercicio antes de cansarse. Cree una secuencia personalizada de ejercicios de peso libre que vinculen rutinas individuales, como el press de banca, los curls de bíceps, las filas inclinadas y los vuelos inversos, según lo recomendado por el sitio web del Military Fitness Center. Realice una serie de cada ejercicio antes de descansar y repita dos o tres veces según sea necesario.

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Realice actividades cardiovasculares regulares que mantengan su frecuencia cardíaca elevada durante al menos 30 minutos a la vez. Trote, camine, ande en bicicleta o nade al menos tres veces a la semana para mejorar la resistencia del corazón y los pulmones. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad del número 220, como lo recomienda el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Utilice un monitor cardíaco para asegurarse de que su pulso alcance del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante cada entrenamiento cardiovascular. Por ejemplo, una persona de 25 años con una frecuencia cardíaca máxima de 195 debe apuntar a 136 a 156 latidos por minuto mientras hace ejercicio.

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Estire todo su cuerpo todos los días para mantenerse ágil y mejorar su flexibilidad. Estire los muslos inclinándose hacia abajo y tocándose los dedos de los pies con las yemas de los dedos mientras mantiene las piernas rectas. Llegue lo más lejos que pueda sin forzar los músculos y, finalmente, enrolle los dedos de las manos alrededor de los dedos de los pies. Mantenga el estiramiento de uno a cinco minutos antes de pasar a otros estiramientos, como estiramientos de pantorrillas, estiramientos de tríceps, estiramientos de espalda, etc., hasta que todo su cuerpo se haya estirado.

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Practique el equilibrio sobre una pierna para tener una idea de su equilibrio y coordinación. Trate de mantener su cuerpo en el aire mientras descansa sobre un pie durante 30 segundos a un minuto. Cambie de pierna con la mayor elegancia posible y observe cuánto tiempo puede permanecer de pie sobre cualquiera de las piernas antes de perder el equilibrio. Use una pared o una puerta para ayudarlo al principio, hasta que pueda pararse por su cuenta.