Una gimnasta pasará horas en el gimnasio todos los días de cada semana, practicando rutinas y perfeccionando nuevas habilidades, todo con el objetivo de desempeñarse bien en las competiciones. Los principiantes están nerviosos porque no saben qué esperar, e incluso los gimnastas de élite con mucha experiencia en competencias deben superar las amenazas a su confianza antes de competencias que pueden tener implicaciones nacionales e internacionales. Prepárese para una reunión de gimnasia mental y físicamente, y planifique con anticipación para no preocuparse por los pequeños detalles el día de la competencia.
Prepararse físicamente
1
Practica las rutinas que realizarás en tu encuentro. En lugar de aprender nuevas habilidades y tratar de avanzar en su nivel de gimnasia, practique sus rutinas de competencia.
2
Concéntrese en detalles como desmontes, bailes y aterrizajes. El Gymnastics Coach.com señala que los encuentros se pierden y se ganan por 0.1 puntos, que es un paso en un aterrizaje o una verificación de equilibrio en la viga.
3
Planifique su tiempo de calentamiento. En la práctica, puedes calentar todo el tiempo que necesites. En los encuentros, solo tendrás unos minutos para practicar antes de la competencia, y luego tendrás que esperar tu turno.
4
Tener una reunión de práctica. Esto le permitirá a usted y a sus entrenadores ejecutar sus rutinas en el mismo formato que el encuentro. Tener a otros compañeros de equipo y seguidores mirando también te ayudará a practicar las rutinas frente a una audiencia.
5
Modifica tu acondicionamiento. La mayor parte del tiempo de práctica antes de una reunión debe dedicarse a las rutinas. Por ejemplo, en lugar de acondicionar durante 30 minutos al final de la práctica, reduzca a 10 minutos.
6
Come bien y mantente hidratado. Llénate de carbohidratos complejos que te darán energía para tu encuentro, evita los alimentos grasos que te retrasarán y lleva contigo bocadillos saludables como palitos de queso, barras energéticas y frutas secas. Tenga una botella de agua a mano.
Prepararse mentalmente
1
Visualiza a la gimnasta que quieres que sea en tu encuentro. Cierra los ojos y haz tus rutinas en tu cabeza para que puedas ver cómo se verán cuando se ejecuten a la perfección.
2
Prueba la coreografía mental. Díganse cosas que le ayudarán a recordar qué hacer, como "mantener el aterrizaje" y "señalar con los dedos de los pies", así como frases motivacionales como "Puedo hacer esto" y "Recuerde respirar". Esto aumentará la confianza y le ayudará a concentrarse.
3
Adopta rituales previos a la competición. Estos rituales le ayudarán a sentirse preparado mentalmente. Pueden incluir visualización positiva, hablar de tus rutinas habilidad por habilidad, practicar tu rayo en un trozo de cinta mientras esperas tu turno y cualquier otro ritual que le indique a tu mente que es hora de competir.
Preparándose Logísticamente
1
Empaca tu bolsa de gimnasia el día o la noche antes de tu encuentro. Asegúrese de tener todo lo que necesita, incluidos mangos de barra, cinta de atletismo, música para ejercicios en el piso, leotardo de competencia y traje de calentamiento, agua y bocadillos.
2
Llegue temprano al encuentro. Desea tener suficiente tiempo para ubicar los casilleros y el baño, inspeccionar el área de competencia y calentar. Viaja a la reunión con tus entrenadores y compañeros de equipo si es posible.
3
Echa un vistazo al equipo. Obtenga la configuración de su barra tan pronto como pueda para no confundirse acerca de cómo configurarla antes de su rutina, averigüe la dirección en la que irá en su ejercicio de piso y sienta la viga y la bóveda.
4
Ignore las distracciones. No puedes prepararte para una reunión si estás preocupado por la tarea de matemáticas o discutiendo con tus padres sobre el toque de queda. Concéntrate en el encuentro.