Has decidido lanzarte al mundo del levantamiento de pesas competitivo. Se ha trabajado mucho para construir una sentadilla impresionante, press de banca y peso muerto en el gimnasio, pero participar en una competencia con otros levantadores y una audiencia es un juego de pelota completamente diferente. Antes de subir al escenario, asegúrese de estar completamente preparado para lo que se avecina.
Técnicas y comandos
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Aprenda los comandos y las técnicas correctas. Los estándares en la competencia pueden ser diferentes a la forma en que levantas en el gimnasio, y si pierdes la llamada de un juez o realizas un levantamiento incorrectamente, no contará. Todas las sentadillas deben estar por debajo del paralelo, lo que significa que las caderas van más bajas que las rodillas en la posición inferior. También tendrá que esperar la llamada del juez de "sentadillas" antes de iniciar el levantamiento, y "rack" antes de volver a colocar la barra.
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Espere la llamada de "inicio" antes de bajar la barra en el press de banca. Detenga la barra en su pecho y espere a que el juez diga "presione". Sostenga la barra en la parte superior del elevador y espere la llamada final de "rack". Tus pies deben permanecer en el piso y tu trasero y tu cabeza en el banco durante todo el levantamiento.
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Esté atento al brazo del juez cuando haga peso muerto. Antes de levantar, el juez tendrá su brazo en el aire. Realice su levantamiento y asegúrese de bloquear completamente en la parte superior empujando las caderas hacia adelante. El juez bajará el brazo y dirá "abajo" cuando decida que ha completado el levantamiento.
Equipos
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Lleva una bolsa de entrenamiento grande, según el levantador de pesas de élite Roger Hendrix. Entre su ropa, equipo de levantamiento, comida, cámara y partes y piezas generales, puede tener muchas cosas y no querrá hurgar en una mochila pequeña cuando tenga prisa.
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Empaca toda tu ropa de competición el día anterior. Las diferentes federaciones tienen sus propias reglas con respecto a la ropa, así que consulte el libro de reglas de su federación antes de comprar algo. La mayoría de las organizaciones requieren que use una camiseta para todos sus levantamientos, pero las pautas sobre muñequeras, cinturones de peso y mangas para las rodillas varían, señala el entrenador de fuerza Andy Baker de Kingwood Strength & Conditioning.
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Lleva mucha agua y una bebida deportiva. Es posible que también desee llevar comida, ya que las competiciones de levantamiento de pesas suelen durar varias horas, dependiendo de la cantidad de competidores. El entrenador Christopher Smith de Train Better Fitness recomienda alimentos ligeros que brinden energía, como barras de bocadillos, frutas y nueces. Evite los alimentos que no coma con regularidad o que no haya probado antes, ya que pueden causar hinchazón y malestar.
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Incluya tiza, talco para bebés, bandas de resistencia y un rodillo de espuma en la bolsa del kit. La mayoría de los lugares de competencia proporcionarán tiza y talco para bebés, pero es posible que prefiera el suyo. Las bandas de resistencia y los rodillos de espuma son útiles para calentar y mantenerte en movimiento mientras esperas tu próximo levantamiento.
Preparación
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Tómate una semana para descansar antes de la competición. También debes tener una semana de descanso después de competir. El resto antes es necesario para asegurarse de que esté completamente listo para el encuentro, y la semana siguiente es necesaria para la recuperación.
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Decide tus intentos de apertura antes de llegar al lugar. Obtienes tres intentos en cada levantamiento, con la idea de que vayas más pesado en cada uno. Su mayor intento exitoso de cada levantamiento se suma para darle un total. Elija un peso que pueda hacer para tres repeticiones en el gimnasio como su peso inicial, aconseja el levantador de pesas Roger Broeg de CriticalBench.com.
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Diríjase a la sala de calentamiento de 20 a 30 minutos antes de levantar. Si hay muchos competidores, puede que te lleve más tiempo de lo habitual calentar, así que tómate el tiempo suficiente. Realice su rutina de calentamiento habitual y termine con una o dos repeticiones en alrededor del 80 al 90 por ciento de lo que usará para su levantamiento de apertura. Si planea abrir su sentadilla a 250 libras, realice una o dos repeticiones con 200 a 225 libras como su última serie de calentamiento.