Cómo prevenir los calambres en el arco del pie durante un entrenamiento

Estás en medio de una carrera de 10 millas cuando un dolor punzante en el pie te hace tropezar y reducir la velocidad a una caminata cojeando. Los calambres en el arco son contracciones espontáneas de los músculos de la parte media de la planta del pie que pueden ser extremadamente dolorosas. Los calambres en los pies pueden ser causados ​​por varios factores, incluida la deshidratación y un calentamiento inadecuado. Con algunas modificaciones en su rutina, debería poder ejercitarse sin dolor.

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Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento. La deshidratación es una causa común de calambres musculares, según MayoClinic.com. Si sus entrenamientos son largos y extenuantes, beba también una bebida de electrolitos a base de carbohidratos.

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Calienta los músculos de tus pies antes de hacer ejercicio. Un ejercicio sencillo es escribir las letras del alfabeto con los dedos de los pies. Realiza el calentamiento con los pies descalzos y exagera los movimientos para desafiar tus músculos.

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Use zapatos que le queden bien. Visite una tienda de artículos deportivos y mida sus pies y arcos. Pida ayuda para seleccionar un par de zapatos que se adapten a su entrenamiento. Por ejemplo, si juegas al fútbol, ​​necesitas tacos, no zapatillas para correr.

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Tomar un descanso. Los calambres pueden ser la forma en que su cuerpo le dice que está haciendo demasiado ejercicio, según MayoClinic.com. Descanse durante unos días, luego reanude el ejercicio y vea si puede completar un entrenamiento sin calambres en el arco.

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Tramo. Al final de su entrenamiento, realice algunos ejercicios de estiramiento para evitar que sus músculos se tensen y tengan calambres. Siéntese, inclínese y agárrese los dedos de los pies. Tire de los dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que sienta tensión en el arco de su pie. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos, luego repita en el lado opuesto. Otra forma fácil de estirar el arco es colocar una toalla en el suelo, enrollar los dedos de los pies alrededor de ella y tirar de ella hacia el cuerpo.