¿Cómo promueve la buena circulación el ejercicio regular?

El ejercicio regular tiene un efecto dramático en la circulación y la salud cardiovascular. Incluso los niveles moderados de ejercicio pueden aumentar el flujo sanguíneo y reducir el riesgo de afecciones circulatorias como la aterosclerosis, la acumulación de placa dentro de las arterias. El ejercicio promueve la buena circulación al fortalecer los músculos del corazón, reducir la frecuencia cardíaca en reposo y prevenir la acumulación de placa en las arterias.

El sistema cardiovascular y usted

Sus músculos descomponen la energía alimentaria en presencia de oxígeno en un proceso llamado respiración celular. La respiración celular permite todos los movimientos de su cuerpo, desde funciones como la respiración hasta ejercicios como saltos de tijera. Su sistema cardiovascular proporciona el oxígeno para la respiración celular a través del torrente sanguíneo y elimina el dióxido de carbono y las toxinas producidas por la respiración celular. Un sistema cardiovascular saludable realiza este trabajo sin esfuerzo, pero la falta de ejercicio puede provocar una mala circulación y una capacidad reducida de ejercicio debido a la falta de sangre oxigenada.

La inacción tiene consecuencias

La mala circulación a menudo es causada por una constricción de las arterias que entran y salen de las válvulas del corazón. Esta constricción es causada por una acumulación de placa conocida como aterosclerosis; a medida que la placa se endurece y estrecha la arteria, la presión arterial aumenta y la circulación disminuye, lo que dificulta el transporte de oxígeno por el cuerpo. Cuando la sangre no puede llegar a los músculos del corazón, se puede desarrollar una afección conocida como enfermedad coronaria, la principal causa de muerte de adultos en los Estados Unidos. Se desconoce la causa precisa de la aterosclerosis, pero la falta de ejercicio es una de las cinco causas principales de afecciones cardiovasculares potencialmente mortales en los Estados Unidos.

Lucha contra la placa

No es necesario entrenar para un maratón para mejorar la circulación. Cuando se trata de la salud de su sistema cardiovascular, la Escuela de Salud Pública de Harvard informa que incluso el ejercicio moderado, como 150 minutos por semana, tiene un beneficio dramático en la salud cardiovascular. Reducir la acumulación de placa por aterosclerosis puede hacer que su corazón bombee sangre normalmente a través de su sistema circulatorio. Su corazón también se fortalecerá como cualquier otro músculo con el ejercicio, disminuyendo su frecuencia cardíaca en reposo y su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Beneficios adicionales

Su sistema circulatorio no es lo único en su cuerpo que se beneficia del ejercicio regular. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las personas que hacen ejercicio con regularidad también reducen sus niveles de lipoproteínas de baja densidad o colesterol "malo". Su presión arterial y peso corporal también disminuirán con el ejercicio, lo que aumentará drásticamente su calidad de vida y el riesgo de padecer enfermedades crónicas graves.