Si ha pasado demasiado tiempo sentado frente a su televisor o su escritorio, un estilo de vida sedentario a menudo puede provocar que los muslos y el estómago se vuelvan flácidos. Una barriga plana y muslos tonificados son los objetivos de fitness de muchas mujeres que anhelan un cuerpo sano y una apariencia delgada. Para lograr este objetivo, implemente ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan específicamente a sus músculos abdominales y cuádriceps en su rutina de ejercicios semanal. Mantener un ejercicio cardiovascular regular junto con una dieta saludable ayudará a mantener los músculos centrales tensos y en forma.
Entrenamiento de fuerza para un estómago apretado
Su estómago está formado por los músculos abdominales, incluido el recto abdominal, también conocido como paquete de seis, y los oblicuos internos y externos, ubicados a los lados. Los abdominales son quizás el ejercicio de entrenamiento de fuerza más común que se enfoca en estos músculos. Para agregar variedad a su entrenamiento e incluir sus músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos, intente el crujido inverso llevando las piernas hacia el pecho mientras está acostado boca arriba, o el crujido de bicicleta, que ayudará a trabajar sus oblicuos. Las curvas laterales de pie también ayudan a tensar los músculos oblicuos. Implemente entrenamiento de fuerza para su estómago dos o tres veces por semana, permitiendo que sus músculos descansen y se recuperen después de las sesiones.
Entrenamiento de fuerza para muslos apretados
Los músculos del muslo, o cuádriceps, se encuentran en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se enfocan en sus muslos incluyen sentadillas en la pared y estocadas. Para trabajar en tensar el músculo interno del muslo, pruebe una máquina de abducción de cadera en el gimnasio. El plié es otro ejercicio que se enfoca en la parte interna de los muslos y no requiere equipo adicional. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, apuntando ligeramente hacia afuera. Baja las caderas al suelo hasta que las piernas alcancen un ángulo de 90 grados. Sostenga, luego empuje lentamente hacia arriba. Para un desafío adicional, sostenga mancuernas o un balón medicinal, aumentando la resistencia para ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico de manera más eficiente. Trabaje los músculos de los muslos dos o tres veces por semana, lo que les permitirá recuperarse entre sesiones.
Ejercicio cardiovascular
Además de su entrenamiento de fuerza específico, deberá mantener un nivel básico de condición física para no perder peso. El ejercicio cardiovascular regular es una excelente manera de mantenerse activo y seguir quemando calorías. El ejercicio cardiovascular o aeróbico trabaja el corazón y los pulmones, así como los principales grupos de músculos del cuerpo. Según MayoClinic.com, debes apuntar a 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Correr, nadar y andar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio cardiovascular que pueden ayudarte a no perder peso para que tus músculos tonificados comiencen a mostrarse para lograr ese look elegante y sexy.
Una dieta saludable
El ejercicio por sí solo no le ayuda a no perder peso. Solo perderá la flacidez adicional alrededor del estómago y la parte superior de las piernas si está quemando más calorías de las que está ingiriendo. Además de su plan de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento cardiovascular, deberá vigilar su dieta. Elimine los bocadillos y bebidas azucarados mientras sigue una dieta equilibrada que incluya cereales, frutas, verduras, proteínas y productos lácteos. No se deje atrapar por planes de dieta de solución rápida. En su lugar, obtenga la nutrición que su cuerpo necesita para respaldar su nuevo régimen de ejercicio.