Caminar es un ejercicio simple pero efectivo que cualquier persona bendecida con piernas saludables puede realizar. Ni siquiera necesita buen tiempo, siempre que tenga un gimnasio o incluso un centro comercial cerca. Ya sea que camine alrededor de la cuadra, pasee por un parque o camine agresivamente por un sendero, puede quemar 500 calorías si lo mantiene el tiempo suficiente.
1
Calienta caminando a la mitad de la velocidad durante cinco a 10 minutos.
2
Camine con el cuello y los hombros sueltos, la espalda recta y la cabeza erguida para mantener la forma adecuada.
3
Balancee los brazos mientras camina para quemar algunas calorías adicionales.
4
Mantenga un ritmo moderado de 3.5 millas por hora (caminando 1 milla en 17 minutos) para quemar alrededor de 298 calorías por hora si pesa 155 libras. A este ritmo, quemará 500 calorías en 101 minutos.
5
Camine a 4.5 mph para quemar 372 calorías por hora. Mantenga el ritmo durante 81 minutos para recortar 500 calorías, si pesa 155 libras.