Si está entrenando para un viaje largo con mochila o simplemente está buscando una manera de mejorar su entrenamiento, llevar una mochila con peso es una buena manera de preparar sus músculos. Utilizará los músculos de nuevas formas para mantener el equilibrio y compensar el peso de la mochila, mientras que cada paso que da quema más calorías a medida que las piernas y la espalda trabajan más. Si es posible, camine partes de los senderos que tomará durante un futuro viaje de mochilero para aumentar su experiencia con el terreno.
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Llene su paquete con los artículos que necesitaría para una caminata normal. Tu impermeable, bocadillos, botella de agua y cualquier otra cosa que creas que podrías necesitar deben colocarse antes de agregar peso a la mochila para que no te sobrecargues.
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Agregue algunos recipientes de agua llenos a la mochila. El agua pesa alrededor de 8.3 libras por galón, por lo que llenar su mochila con 2 a 3 galones de agua debe ser aproximadamente igual al peso que llevará en un viaje regular de mochilero; pero comience con solo 1 galón. Los recipientes de agua flexibles son ideales, ya que puede llenar su paquete de manera uniforme y ajustar las botellas a lo largo de su columna vertebral. Trate de mantener el peso cerca de su espalda.
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Levante su mochila cargada de manera segura. Comience con la mochila en el suelo y luego agarre el lazo de transporte entre la parte superior de las correas de los hombros. Con las rodillas dobladas, deslice la mochila por un muslo y deslice el otro brazo debajo de la correa. A cámara lenta, colóquese la mochila sobre su espalda y deslice el otro brazo y hombro en la segunda correa, luego ajuste el cinturón de la cadera. Una vez que el cinturón de cadera esté ajustado, ajuste las correas de los hombros y apriete las correas del levantador de carga.
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Busque un sendero local o un sendero para caminar donde pueda caminar continuamente durante unos pocos kilómetros. Los parques estatales y nacionales son ideales para el entrenamiento con mochila ponderada, ya que la mayoría de los senderos están clasificados por dificultad. Empiece por senderos más fáciles hasta que tenga una idea de su equilibrio y la dificultad de soportar el peso. Dependiendo de su experiencia y nivel de condición física, puede ajustar la dificultad de su caminata eligiendo un parche más desafiante con una mayor ganancia de elevación general, que quemará más calorías.
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Aumente su quema de calorías lentamente con el tiempo. La mochila con peso hará que su caminata sea más difícil, aumentando las calorías que su cuerpo necesita para igualar el uso adicional de músculos. A medida que se sienta más cómodo con la mochila con peso, puede agregar más contenedores de agua o alargar la distancia de su caminata. Esforzarse para ir un 10 por ciento más lejos cada semana es un buen objetivo hasta que alcance el ritmo que querrá mantener en un viaje de mochilero.